Пауэрлифтинг

[Der Krieger]

Итак, пауэрлифтинг или силовое троеборье. Соревновательными упражнениями являются

приседание (причем чуть ниже параллели)

жим лежа

становая тяга

Исходя из этого и строятся тренировки, т.е. обязательно выполняются эти упражнения.

Отличия от бодибилдинга и тяжелой атлетики (для тех, кто скажет, что это все уже обсуждалось ):

в пауэрлифтинге важна абсолютная сила, т.е. разовый максимум в трех движениях. Не важна скорость поднятия, размер бицепса, кубики на прессе и т.п.
тяжелая атлетика - скоростно-силовой вид спорта, и очень технически сложный. Учитывается только сумма двоеборья - рывка и толчка.
бодибилдинг - спорт, направленный на построение красивого тела, рельефа и т.п. Сила существенной роли не играе

Здесь обсуждаем кто как тренируется, какие результаты, программы и т.п.

Несколько полезных ссылок
http://www.powerlifting.ru - хороший форум и библиотека
http://www.sportresearch.ru/ - полезные статьи
http://www.powerlifting.org.ua - пауэрлифтинг в Украине

[Артем]

Der Krieger
Можно еще привести отличия от бодибилдинга, чтоб я тему не закрыл и знал где раздавать плюсы за оффтоп?! ))

[fighter]

Можно еще привести отличия от бодибилдинга, чтоб я тему не закрыл

Не закрывай, пожалуйста.
Тема интересная, с удовольствием почитаю.
А общее у пауэрлифтинга с бодибилдингом только - работа с тяжестями.
Цель - разная, соревнования - разные, методика работы с тяжестями - разные.
Пауэрлифтинг ближе к тяж. атлетике, чем к бодибилдингу.

[Der Krieger]

Можно еще привести отличия от бодибилдинга, чтоб я тему не закрыл и знал где раздавать плюсы за оффтоп?! ))

Разное - цели. Цель пауэрлифтинга - поднять макс. вес в трех упражнениях. Все. И при этом остаться в своей весовой категории. Внешняя красота - не оценивается.
Цель бодибилдинга - внешний эффект, красота, рельеф, что и оценивается на соревнованиях.
Методика работы с отягощениями. ПЛ - три упражнения + подсобные, но помогающие устранить слабые места в приседе, жиме или тяге. Ничего лишнего.
ББ - работа на массу, затем на рельеф. Силовая работа - вспомогательная сторона работы на массу.
Сами отягощения. ПЛ - штанга. Можно обходиться только упражнениями со штангой.
ББ - штанга+гантели+тренажеры...
Самое главное - программы тренировок. ПЛ - любая программа предусматривает выход на пик силы.
ББ - работа на массу, на рельеф. Выхода на единичные повторения как правило нет.
Экипировка. ПЛ - жимовые майки, комбезы, пояс, бинты на колени...
ББ - перчатки и пояс.

В общем, это - главное. Но можно продолжать, есть еще множество отличий в технике выполнения упражнений...

[SТУДЕНТ]

Тема очень интересная особенно если кто то поделится секретами тренировок

Артем
Даже переведи названия видов спорта:
бодибилдинг - строительство тела
пауерлифтинг - сила и поднятие веса.
Вот уже отсюда следуют разные цели этих двух видов[/b]

[Der Krieger]

SТУДЕНТ
Существует множество систем тренировок.
классической системой считается такая:
ПН
тяжелый присед
легкий жим

СР
тяга

ПТ
легкий присед
тяжелый жим

+ подсобные упражнения - пресс, тяга к поясу, бицепс, жим узким хватом и т.д.

При планировании тренировок применяется циклирование - постепенный выход на пик силы. В начале цикла - относительно легкий вес, среднее число повторений, далее интенсивность уменьшается, а веса растут. Вот пример классического цикла:

1 неделя 80% 6 подходовх3 раза
2 неделя - 6 подходовх4 раза
3 неделя - 6 подходовх5
4 неделя - 6 подходовх6
5 неделя 85% 5 подходовх 5 раз
6 неделя 90% 4х4
7 неделя 95% 3х3
8 неделя 100% 2х2
9 неделя проходка - попытка на макс. вес

проценты рассчитываются от максимума в упражнении

Вот еще неплохая программа для новичков:
ftp://192.168.200.4/users/der_krieger/Bodybuilding/grk_km.pdf

Напишу свои пока еще не очень хорошие результаты: присед - 142, жим - 105, тяга - 173, вес 82кг. Естественно без экипировки.

[fighter]

без экипировки.

Скажи насколько эффективна жимовая майка? А то в мои древние времена о таком и не слыхивали.
Я пауэрлифтингом не занимался (не было его), но подкачивался (жим 160, собственный вес 76 кг).

[SТУДЕНТ]

SТУДЕНТ

Вот еще неплохая программа для новичков:
ftp://192.168.200.4/users/der_krieger/Bodybuilding/grk_km.pdf

Спасибо за информацию
я не совсем новичок, занимался боксом а там соответственно физические нагрузки, но хотелось бы нарастить как говорят "мясо", а всевозможные добавки применять не хочется. Вот и интерерусуюсь различными методами,: как, сколько, когда, с какими перерывами. комплекс упражнений я могу и сам себе подобрать исходя из того какие выди мышц нужно развить.
Также я не в курсе специфической терминологии :
ПН
тяжелый присед
легкий жим

СР
тяга

ПТ
легкий присед
тяжелый жим
Знаю турничок гантельку на бицепс, штангу жим лежа

[Der Krieger]

Скажи насколько эффективна жимовая майка?

В зависимости от модели и материала, из которого они сделаны
. Бывают однослойные, двухслойные и трехслойные... Но минимум кг 20 точно прибавка будет. А может и 40-50.

я не совсем новичок

по той программе можно заниматься до КМС. Просто я имел ввиду, что она подойдет даже новичку.

ПН

тяжелый присед

легкий жим



СР

тяга



ПТ

легкий присед

тяжелый жим

тяжелый присед - рабочий вес, 80% от максимума. например, ты можешь присесть 100кг на один раз. тяж. присед - 80 кг Хподходов Y раз. тоже касается жима лежа. легкий - 70-75% на 6-8 раз. в среду - становая тяга.

я залил программы тренировок в свою папку ftp://192.168.200.4/users/der_krieger/%EF%F0%EE%E3%F0%E0%EC%EC%FB/
там просто вводишь свой максимум, и тебе рассчитывается план подготовки

[fighter]

Но минимум кг 20 точно прибавка будет. А может и 40-50.

Потрясён!
Но тогда теряется "честность" в определении силы.
А в приседаниях экипировка тоже аналогично помогает?

И ещё... не догнал, как понять вот это:

8 неделя 100% 2х2

Если 100% нагрузки, то возможно лишь одно повторение.

[Der Krieger]

Если 100% нагрузки, то возможно лишь одно повторение.

Это проценты от твоего предыдущего максимума, т.е. до начала цикла. ты же прогрессируешь, вот на 8 тренировке как раз 100% на два раза и сделаешь.

[fighter]

Это проценты от твоего предыдущего максимума, т.е. до начала цикла. ты же прогрессируешь, вот на 8 тренировке как раз 100% на два раза и сделаешь

Понятно.
Правда, прогресс слишком динамичный. Такое возможно на первом этапе занятий - год-два. Два - это я уже с неуверенностью сказал.

[SТУДЕНТ]

я залил программы тренировок в свою папку ftp://192.168.200.4/users/der_krieger/%EF%F0%EE%E3%F0%E0%EC%EC%FB/
там просто вводишь свой максимум, и тебе рассчитывается план подготовки

спасибо большое скачал, и статьи и программы. Завтра просмотрю повнимательней.
З.Ы. видел в журнале по бодибилдингу статью: там системы по которым тренировались спортсмены-бодибилдеры в 50-60-е годы. и фотка там впечатлающая. ТОгда насколько я знаю не было столько химии как сейчас, поэтому все что на нем, наверно же толбко с помощью тренировок и правильного питания набрал. Возьму журнал и скину статью

[nedotorkaniy]

От западло! Пропустив створення нової теми

Можно еще привести отличия от бодибилдинга, чтоб я тему не закрыл и знал где раздавать плюсы за оффтоп?! ))

А ви злодій Артем!

Я пауэрлифтингом не занимался (не было его), но подкачивался (жим 160, собственный вес 76 кг).

Нічогенько собі підкачувався Я зараз не знаю жодного ліфтера котрий стільки жме (160!) і нічого не їсть із таблиці Мєндєлєєва

Но тогда теряется "честность" в определении силы.

Ги-ги-ги... Якщо ви про змагання, то якщо провести допінг-контроль, то через дескваліфікацію на ньому лишаться самі початківці
На змаганнях майже ніхто не піднімає стільки скільки може підняти завдяки тренуванням.

Это проценты от твоего предыдущего максимума, т.е. до начала цикла. ты же прогрессируешь, вот на 8 тренировке как раз 100% на два раза и сделаешь.

Ну 100% - це ж завжди було на один раз! Якщо більше, то це не максімум.

я залил программы тренировок в свою папку ftp://192.168.200.4/users/der_krieger/% ... %EC%EC%FB/
там просто вводишь свой максимум, и тебе рассчитывается план подготовки

Так цікаво я теж почитаю. Хоча на скільки я переконаний всі книжки з качки це дурниці. Є лише невеличкий відстоток книжок справді корисних, а взагалі кращє слухати, що тренер із власного досвіду каже.

Der Krieger
Хотів в тебе поцікавитись. В тебе під час тренування не стрибав тиск? В мене наприклад стрибає , починаю позіхати, вуха закладає ніби спустився на велику глибину під водою. Що робити з цим?

З.І.
Із реальної розмови ліфтера і качка:
качок: не люблю штангу
ліфтер: чому?
качок: важка...

[Der Krieger]

Ну 100% - це ж завжди було на один раз! Якщо більше, то це не максімум.

Я мав на увазі той максимум, який був до цього циклу, після нього в тебе буде більше,наприклад, 105%, ти ж прогресуєш.

Хотів в тебе поцікавитись. В тебе під час тренування не стрибав тиск? В мене наприклад стрибає , починаю позіхати, вуха закладає ніби спустився на велику глибину під водою. Що робити з цим?

Ні, не стрибає Та й ніколи не мав проблем з тиском. В тебе на скільки підіймається?

Ще питання чисто ліфтерське - ти вмієш бинтувати коліна? Я багато про це читав, але було б краще, щоб хтось пояснив.

P.S. А по якій системі ти займався, як будував тренування?

[nedotorkaniy]

Я мав на увазі той максимум, який був до цього циклу, після нього в тебе буде більше,наприклад, 105%, ти ж прогресуєш.

Заплутав як... Ладно, годі з цим

Ні, не стрибає Та й ніколи не мав проблем з тиском. В тебе на скільки підіймається?

Я не вимірював, просто по симптонам(починаю позіхати, вуха закладає ніби спустився на велику глибину під водою) зрозумів, що тиск бешкетує.

Ще питання чисто ліфтерське - ти вмієш бинтувати коліна? Я багато про це читав, але було б краще, щоб хтось пояснив.

Бінти ж в основному в'яжуть на змаганнях, а мені не доводилось там приймати участь от і не навчився досі

А по якій системі ти займався, як будував тренування?

Система називається "Безназва"
Керуюсь тим, що м'язи звикають до постійного одноманітного навантаження і врізноманітнюю тренування тим, що змінюю вагу і кількість підходів. Можна так:
в один день
- 6 разів по 75% ваги, 4 рази по 85%, 2 по 90%. І тут можна кількість повторювань та вагу підлаштовувати під себе.
або
- 8 разів по 80%, 4 по 90%
або
- так як ти навів.
Відсотків не обов'язко дотримуватись, для кожного індевідуальний підхід, можна коливати на 5% в той чи інший бік. Між підходами 1-2 хвилини відпочинку.
А за одне тренування (2 години не більше) намагаюсь зробити повний коплекс вправ.

[fighter]

Між підходами 1-2 хвилини відпочинку.

В этом, скорее всего, и есть причина повышения давления.
Я всегда больше отдыхал между подходами, хотя и знаю, что по теории более правильный твой режим.
А повторений в подходе я редко делал больше 6-ти. В основном 5. Реже - 1...4.

Якщо ви про змагання

Нет, я не о соревнованиях.... я о жимовой майке. Если она реально увеличивает результаты, то это в корне неверно. Можно тогда вообще систему пружин на себя напяливать и жать тонны.
Экипировка должна от травм помогать (пояс), а не участвовать в побитии рекордов.
Но это мнение дилетанта.

[nedotorkaniy]

В этом, скорее всего, и есть причина повышения давления.

Можливо , я про це не думав

Я всегда больше отдыхал между подходами, хотя и знаю, что по теории более правильный твой режим.

Більше відпочивати не можна м'язи холонуть.

Нет, я не о соревнованиях.... я о жимовой майке. Если она реально увеличивает результаты, то это в корне неверно. Можно тогда вообще систему пружин на себя напяливать и жать тонны.

Жимову майку використовують на змаганнях, на тренуванні я не бачив щоб хтось її використовував

[fighter]

Жимову майку використовують на змаганнях, на тренуванні я не бачив щоб хтось її використовував

В том-то и "нечестность"... почему бы домкратом не помогать на соревнованиях? Жмёшь же не ты, а майка... пусть и не весь вес, но - значительный %.

Більше відпочивати не можна м'язи холонуть

Не остынут. Они в течение всей тренировки в достаточно хорошем тонусе. Хотя, конечно, на остаточной усталости, при малом периоде отдыха, мышцы лучше нагружаются.

[Der Krieger]

В том-то и "нечестность"... почему бы домкратом не помогать на соревнованиях? Жмёшь же не ты, а майка... пусть и не весь вес, но - значительный %.

мировой рекорд без майки - 325 кг, а в майке - 458 кг. на соревнованиях все могут использовать майку, т.е. все в равных условиях. не вижу тут никакой нечестности. комбез для приседа добавляет до 80 кг к результату.

существует безэкипировочный дивизион, там соревнуются без экипировки, ну и нормативы ниже.

Не остынут. Они в течение всей тренировки в достаточно хорошем тонусе. Хотя, конечно, на остаточной усталости, при малом периоде отдыха, мышцы лучше нагружаются.

я сам отдыхаю от 3 мин до 7 - в зависимости от тяжести подхода. Вчера вся тяга до 180 кг (это мой максимум) заняла минут 35 с разминкой.