TELENET

пон
жим лежа 50*8 55*6 60*5
жим сидя с груди 25*10 28*8 30*6
брусья без веса 16 * 13 * 12

Ср.
Присед 60*10 65*10 71*11
Тренажер 80*10 90*10 110*10
Икры делаю макс вес тренажера там ок 95 + 2 блина по 15 - 20*20*20

Птн.
Становая 73*10 78*10 85*10
Тяга в наклоне 45*10 50*10 55*10
Шраги 50*15 55*15 63*15

======================================================================

пон
жим лежа 50*8 55*6 61*5
жим сидя с груди 26*10 28*10 30*6
брусья без веса 15 * 14 * 12

Ср.
Присед 60*10 65*10 75*13 !!!
Тренажер 85*6 95*10 110*5 (побоялся больше и так через силу,ногу чет тянуло в ступне)
Икры 20*20*20

Птн.
Становая 75*10 80*10 85*11
Тяга в наклоне 45*10 50*10 60*10
Шраги 50*15 55*15 63*15

======================================================================
пон
жим лежа 50*8 55*6 63*4 65*4 всегда делаю 3 подхода,захотелось выжать 65)))
жим сидя с груди 26*10 28*9 31*5
брусья без веса 15 * 14 * 12

Ср.
Присед 65*10 70*10 75*11
Тренажер 85*10 95*10 110*12 !!!
Икры 20*20*20

Птн.
Становая 75*10 80*10 85*10 не было желания рвать спину перед НГ...
Тяга в наклоне 45*10 50*10 60*10
Шраги 50*15 55*15 63*15

Вот собственно, за последнии три недели... Жду кучу советов !!!!

Ну ты я вижу делаешь с большим запасом - на 10 и более раз. Можешь снизить число повторений до 6-8 - и техника сохраниться, и травмы не получишь, а веса значительно вырастут. Вот http://ironmine.narod.ru/misc/calculato ... s_reps.htm калькуляторы веса, тут ты можешь определить свой максимум. Но это не точно, можешь сделать сам макс. вес - и от этого считать свой цикл. В тяге не советую резко повышать веса, чтобы укрепились связки - я сам работал с 90 кг 4 месяца, потом резкий прорыв и 120 три месяца, а потом уже большие веса. В приседе меньше чем раза на три тоже лучше не делай - посчитай свой примерный максимум, чтобы травму не получить. А в жиме можешь смело пробовать - при условии страховки.

На глаз могу сказать, что твой максимум в жиме - ок 72 кг., в приседе - ок.95 кг, в тяге - 110 кг. Вообще, тут индивидуально - есть люди 80% делают на 6 раз, а есть - на 10 раз.

Der Krieger писал(а):Ну ты я вижу делаешь с большим запасом - на 10 и более раз

Ну нефига !!! Я делаю в последнем подходе до предела на каждой из тренировок !!!
А вот на счет становой мне хотелось услышать такой ответ, а то чет у меня спина слабо побалевала. поэтому и делал две недели одним весом...Буду делать пока этим весом...
А вот жим то я делаю с трудом последний подход. Хочу выйти на тренировки попробовать на раз сделать, и присесть охота тожа...
Der Krieger
Слуш а че то за калькуляторы то ??? Ну они типа для всего катят ?

PuF@ писал(а):Ну нефига !!! Я делаю в последнем подходе до предела на каждой из тренировок !!!

Ну вот, а если бы делал не до предела - на 5-6 раз, то смог бы и веса поднять, и число подходов увеличить. Вообще, можешь не работать до отказа на каждой тренировке, лучше плавно повышай нагрузку, увеличивай веса и сокращай число повторений.
Калькуляторы - да, для прогнозирования максимума они катят, можно также прикинуть свой рабочий вес, исходя из максимума и число повторений с заданным весом.

Der Krieger

Der Krieger писал(а):Вот http://ironmine.narod.ru/misc/calculato ... s_reps.htm калькуляторы веса

Хмм..... чтото теория сильно отличается от практики, написал 60 кг 15 раз выдало

Код: Выделить всё

Формула Бржыки
98.23182711198429

Код: Выделить всё

Формула Эйпли
89.7


Код: Выделить всё

Формула Лэндера
97.98870026971392

Давно не пробывал жать на максимум, но 97-98 как по мне слишком много, 89,7 еще реально...

PuF@ писал(а):Слуш а че то за калькуляторы то ??? Ну они типа для всего катят ?

Лучше сам проведи разок эксперемент, только для верха и для низа разные коэффициенты.

а зачем жать максимум? ну что даст 1 раз ? помоему бред полный.ето мальчишеское баловство.кто больше вес выжмет? 1 раз ето чушь.какие калькуляторы?...

можно пробивать вес.вот я застрял как то на 50 кг в своё время.50 уже тягал 5 подходов по раз 8-12.+ разминочный. а вот 55 -60 ну не мог.начал пробивать по раза 3-4...и постепенно перешел в рабочий.
и даже мысли не было тянуть 70 или 80.

просто давайте вспомним что спорт ето здоровье. и скажу по себе,что делать вот такие приколы без определенной подстраховки никчему хорошему не приведут. я без должного налаживания етхники гнался за весом,и в конце концов заболели кисти,где то поясница начала болеть,ещё что то.(притом боль не мышечная а именно "травматическая- незнаю как тео сказать").(потом на рукопашке локоть выбили) и в суме я после пол года отдыха по причине травмы,начал заниматся опять,но иногда старые травмы дают знать. Так что ДУМАЕМ головой!
делать с трудом и делать чуть ли не надрываясь с "выпаданием глазных яблок" ето разные вещи))

з.ы. ну ето навскид и утрировано.но вообщем то я так вижу ето.

kamatoz писал(а):а зачем жать максимум? ну что даст 1 раз ?

Мы говорим о силовом виде спорта))) Повышение максимума - его цель. Кстати, ни один из моих знакомых, не рос без роста максимума. И еще, ты много выдел программ, в которых не учитывается максимум?

Vech^nost писал(а):А кто ходит на ФОК?

Я, но сейчас редно туда попадаю.

У меня вопрос: кто-нибудь занимался по системе Фунтикова?

дома на коврике ))

Вариант не совсем тот, если бы написали нечто вроде "самостоятельные занятия" было бы куда правильнее. Многие дома такое творят! Например, самбо и самба (как вариант, то есть им не ограничиваются ), хореография, йога. Это из моих знакомых и только на вскидку, а так, думаю, еще разнообразнее и шире.

kamatoz писал(а):и даже мысли не было тянуть 70 или 80.

Ну а щас то скока делаеш ??? И сколько ты занимаешся ???

Саша
ну у меня цель иметь хороую фигуру,к етому иметь силу и т.д. но без каких то проблем со здоровьем.Можно и метаном убиватся и будут результаты рости но правильно ли ето будет?)

PuF@
ну я щас на рабочем 50-55(хотя кг 70-75 я думаю 1 раз потяну на данном етапе.). но у меня полностью новый комплекс упражнений.жим по другому делаю,верхний жим начал часто делать + разводки,отжимания и т.д.так что честно смотря на каком месте жим стоит(обычный) если после 2-ух упражнений то соответственно и вес меньше. если он 1- то вес сразу же возрастает.
а занимаюсь? ну после более чем полугода перерыва,эээ- ну полтора месяца 100%.

kamatoz

А чтобы не было проблем со здоровьем читай например это
ftp://192.168.200.4/upload/BOOKs&DOCs/S ... /index.htm

Можно и метаном убиватся и будут результаты рости но правильно ли ето будет?)

Зависит от ситуации... А результаты и так будут расти, если все правильно делать...
А ты пробовал заниматься, по программам типа программы PuF@, Der Krieger?

Саша
почитаю на досуге. но с литературой я знаком похожей.

а насчёт програм? ну я столько их уже делал. пртиом мне становую и присидания нельзя щас делать(или на маленьких весах 30 кг),я пока изолирующими и доп.упражнениями укрпляюсь.(но то уже другая история,связанная с другим спортом)

хотя насколько я понял - программа построенная на чисто базовых упражнениях. впринципе ето хорошее дело,но ... посомтрим. я пока востанавливаюсь, и если честно в некоторые аспекты уже и подзабыл.

Лично я занимаюсь в Легионе и считаю что за такие деньги лучше в Донецке быть не должно

чтоб расти не обязательно ходить в дорогие залы!!!!
главное цель и чтобы в зале было все что нужно для ее достижения!!!
в дорогие залы ходят либо толстопузые мажеры либо просто выпендрежники!!!
а еще ребята если кто будет в минуты отчаяния предлогать вам "ХИМИЮ" для улучшения резулбтатов не соглашайтесь....ВРЕДНО!!!
занимайтесь в удовольствие))))

EL TORRO писал(а):а еще ребята если кто будет в минуты отчаяния предлогать вам "ХИМИЮ" для улучшения резулбтатов не соглашайтесь....ВРЕДНО!!!

Это все оговаривалось уже давно......

Всем Привет !!! Можете кто нить сказать где мона взять новую таблицу разрядных нормативов по пауэрлифтингу ??? Или она не поменялась с 2006 года ???
Кому интересно воть старая http://www.powerlifting-don.narod.ru/normativ.htm
Поменял методу тренировок !!! Делаю два разминочных и один на макс. В жиме на 8 раз, тяга 8р. присед 10р. Тяжело аж жуть... Но дает возможность работать с большими весами... Если не ошибаюсь то при работе с большим весом задействуется большее кол-во мышечных волокон.

а еще ребята если кто будет в минуты отчаяния предлогать вам "ХИМИЮ" для улучшения резулбтатов не соглашайтесь....ВРЕДНО!!!

Да лучше возьмите отпуск с месяцок,купите протеин и креатин и отчаянию неоткуда буить взяться !!!

http://www.donetsk.powerlifting.org.ua/ ... uments.xls вот новая таблица с 2006.

Насколько возросли веса после уменьшения числа повторений?

Жим 65 -7
Присед 88 - 10
Становая 100 - 9
Все веса выписал с этой неделе...

ребят, нужен зал
тупо подвал, работающий до 9-10 часов
цена самая дешевая)
обязательно:
скамьи наклонные
гантели
грифы олимпийские
обычные
EZ
тренажер для жима ногами
Т-гриф
тренажер для сгибания/разгибания ног

всяких орбитреков, велотренажеров и беговых дорожек нафиг не надо) - тупо подвал)
заранее спасибо.