фитнес клубы,залы-ваши достижения и результаты)))

Все о всех видах спорта

Модератор: Raul

какой клуб лучше

атлетик
5
3%
оникс
3
2%
леди
1
0%
легион
22
16%
максимум
2
1%
скиф
11
8%
дома на коврике ))
93
67%
 
Всего голосов : 137

Сообщение PuF@ 03 Январь Среда, 2007 22:03

пон
жим лежа 50*8 55*6 60*5
жим сидя с груди 25*10 28*8 30*6
брусья без веса 16 * 13 * 12

Ср.
Присед 60*10 65*10 71*11
Тренажер 80*10 90*10 110*10
Икры делаю макс вес тренажера там ок 95 + 2 блина по 15 - 20*20*20

Птн.
Становая 73*10 78*10 85*10
Тяга в наклоне 45*10 50*10 55*10
Шраги 50*15 55*15 63*15

======================================================================

пон
жим лежа 50*8 55*6 61*5
жим сидя с груди 26*10 28*10 30*6
брусья без веса 15 * 14 * 12

Ср.
Присед 60*10 65*10 75*13 !!!
Тренажер 85*6 95*10 110*5 (побоялся больше и так через силу,ногу чет тянуло в ступне)
Икры 20*20*20

Птн.
Становая 75*10 80*10 85*11
Тяга в наклоне 45*10 50*10 60*10
Шраги 50*15 55*15 63*15

======================================================================
пон
жим лежа 50*8 55*6 63*4 65*4 всегда делаю 3 подхода,захотелось выжать 65)))
жим сидя с груди 26*10 28*9 31*5
брусья без веса 15 * 14 * 12

Ср.
Присед 65*10 70*10 75*11
Тренажер 85*10 95*10 110*12 !!!
Икры 20*20*20

Птн.
Становая 75*10 80*10 85*10 не было желания рвать спину перед НГ...
Тяга в наклоне 45*10 50*10 60*10
Шраги 50*15 55*15 63*15

Вот собственно, за последнии три недели... Жду кучу советов !!!!
Аватара пользователя
PuF@

 
Сообщения: 24
Зарегистрирован: 03 Декабрь Воскресенье, 2006 11:36

Сообщение Der Krieger 03 Январь Среда, 2007 22:44

Ну ты я вижу делаешь с большим запасом - на 10 и более раз. 8) Можешь снизить число повторений до 6-8 - и техника сохраниться, и травмы не получишь, а веса значительно вырастут. Вот http://ironmine.narod.ru/misc/calculato ... s_reps.htm калькуляторы веса, тут ты можешь определить свой максимум. Но это не точно, можешь сделать сам макс. вес - и от этого считать свой цикл. В тяге не советую резко повышать веса, чтобы укрепились связки - я сам работал с 90 кг 4 месяца, потом резкий прорыв и 120 три месяца, а потом уже большие веса. В приседе меньше чем раза на три тоже лучше не делай - посчитай свой примерный максимум, чтобы травму не получить. А в жиме можешь смело пробовать - при условии страховки.

На глаз могу сказать, что твой максимум в жиме - ок 72 кг., в приседе - ок.95 кг, в тяге - 110 кг. Вообще, тут индивидуально - есть люди 80% делают на 6 раз, а есть - на 10 раз.
Zerreißen, zerschmeißen, zerdrücken, Zerpflücken, zerhauen und klauen, nicht fragen,zerschlagen...
Аватара пользователя
Der Krieger

 
Сообщения: 484
Зарегистрирован: 01 Октябрь Суббота, 2005 14:30
Откуда: Donezk

Сообщение PuF@ 03 Январь Среда, 2007 23:23

Der Krieger писал(а):Ну ты я вижу делаешь с большим запасом - на 10 и более раз

Ну нефига !!! Я делаю в последнем подходе до предела на каждой из тренировок !!!
А вот на счет становой мне хотелось услышать такой ответ, а то чет у меня спина слабо побалевала. поэтому и делал две недели одним весом...Буду делать пока этим весом...
А вот жим то я делаю с трудом последний подход. Хочу выйти на тренировки попробовать на раз сделать, и присесть охота тожа...
Der Krieger
Слуш а че то за калькуляторы то ??? Ну они типа для всего катят ?
Аватара пользователя
PuF@

 
Сообщения: 24
Зарегистрирован: 03 Декабрь Воскресенье, 2006 11:36

Сообщение Der Krieger 04 Январь Четверг, 2007 09:00

PuF@ писал(а):Ну нефига !!! Я делаю в последнем подходе до предела на каждой из тренировок !!!


Ну вот, а если бы делал не до предела - на 5-6 раз, то смог бы и веса поднять, и число подходов увеличить. Вообще, можешь не работать до отказа на каждой тренировке, лучше плавно повышай нагрузку, увеличивай веса и сокращай число повторений.
Калькуляторы - да, для прогнозирования максимума они катят, можно также прикинуть свой рабочий вес, исходя из максимума и число повторений с заданным весом.
Zerreißen, zerschmeißen, zerdrücken, Zerpflücken, zerhauen und klauen, nicht fragen,zerschlagen...
Аватара пользователя
Der Krieger

 
Сообщения: 484
Зарегистрирован: 01 Октябрь Суббота, 2005 14:30
Откуда: Donezk

Сообщение TARAKAN 04 Январь Четверг, 2007 15:00

Der Krieger
Der Krieger писал(а):Вот http://ironmine.narod.ru/misc/calculato ... s_reps.htm калькуляторы веса

Хмм..... чтото теория сильно отличается от практики, написал 60 кг 15 раз выдало
Код: Выделить всё
Формула Бржыки
98.23182711198429

Код: Выделить всё
Формула Эйпли
89.7
Код: Выделить всё
Формула Лэндера
97.98870026971392

Давно не пробывал жать на максимум, но 97-98 как по мне слишком много, 89,7 еще реально...
Аватара пользователя
TARAKAN
Tifon
 
Сообщения: 6525
Зарегистрирован: 28 Декабрь Среда, 2005 14:10

Сообщение Саша 04 Январь Четверг, 2007 22:17

PuF@ писал(а):Слуш а че то за калькуляторы то ??? Ну они типа для всего катят ?

Лучше сам проведи разок эксперемент, только для верха и для низа разные коэффициенты.
Аватара пользователя
Саша

 
Сообщения: 70
Зарегистрирован: 24 Сентябрь Пятница, 2004 19:56
Откуда: Донецк

Сообщение kamatoz 08 Январь Понедельник, 2007 02:46

а зачем жать максимум? ну что даст 1 раз ? помоему бред полный.ето мальчишеское баловство.кто больше вес выжмет? 1 раз ето чушь.какие калькуляторы?...

можно пробивать вес.вот я застрял как то на 50 кг в своё время.50 уже тягал 5 подходов по раз 8-12.+ разминочный. а вот 55 -60 ну не мог.начал пробивать по раза 3-4...и постепенно перешел в рабочий.
и даже мысли не было тянуть 70 или 80.

просто давайте вспомним что спорт ето здоровье. и скажу по себе,что делать вот такие приколы без определенной подстраховки никчему хорошему не приведут. я без должного налаживания етхники гнался за весом,и в конце концов заболели кисти,где то поясница начала болеть,ещё что то.(притом боль не мышечная а именно "травматическая- незнаю как тео сказать").(потом на рукопашке локоть выбили) и в суме я после пол года отдыха по причине травмы,начал заниматся опять,но иногда старые травмы дают знать. Так что ДУМАЕМ головой!
делать с трудом и делать чуть ли не надрываясь с "выпаданием глазных яблок" ето разные вещи))

з.ы. ну ето навскид и утрировано.но вообщем то я так вижу ето.
Medan a.k.a. Дух павшего Таурена
Аватара пользователя
kamatoz

 
Сообщения: 1085
Зарегистрирован: 17 Октябрь Понедельник, 2005 14:49

Сообщение Саша 08 Январь Понедельник, 2007 04:39

kamatoz писал(а):а зачем жать максимум? ну что даст 1 раз ?

Мы говорим о силовом виде спорта))) Повышение максимума - его цель. Кстати, ни один из моих знакомых, не рос без роста максимума. И еще, ты много выдел программ, в которых не учитывается максимум?

Vech^nost писал(а):А кто ходит на ФОК?

Я, но сейчас редно туда попадаю.

У меня вопрос: кто-нибудь занимался по системе Фунтикова?
Аватара пользователя
Саша

 
Сообщения: 70
Зарегистрирован: 24 Сентябрь Пятница, 2004 19:56
Откуда: Донецк

Сообщение In_a_whisper 08 Январь Понедельник, 2007 05:41

дома на коврике ))

Вариант не совсем тот, если бы написали нечто вроде "самостоятельные занятия" было бы куда правильнее. Многие дома такое творят! Например, самбо и самба (как вариант, то есть им не ограничиваются :) ), хореография, йога. Это из моих знакомых и только на вскидку, а так, думаю, еще разнообразнее и шире.
Большая душа никогда не бывает одинокой. Как бы судьба ни отнимала от нее друзей, она в конце концов всегда их себе создает
Аватара пользователя
In_a_whisper

 
Сообщения: 2717
Зарегистрирован: 29 Июль Суббота, 2006 15:54

Сообщение PuF@ 11 Январь Четверг, 2007 00:06

kamatoz писал(а):и даже мысли не было тянуть 70 или 80.

Ну а щас то скока делаеш ??? И сколько ты занимаешся ???
Аватара пользователя
PuF@

 
Сообщения: 24
Зарегистрирован: 03 Декабрь Воскресенье, 2006 11:36

Сообщение kamatoz 11 Январь Четверг, 2007 00:20

Саша
ну у меня цель иметь хороую фигуру,к етому иметь силу и т.д. но без каких то проблем со здоровьем.Можно и метаном убиватся и будут результаты рости но правильно ли ето будет?)

PuF@
ну я щас на рабочем 50-55(хотя кг 70-75 я думаю 1 раз потяну на данном етапе.). но у меня полностью новый комплекс упражнений.жим по другому делаю,верхний жим начал часто делать + разводки,отжимания и т.д.так что честно смотря на каком месте жим стоит(обычный) если после 2-ух упражнений то соответственно и вес меньше. если он 1- то вес сразу же возрастает.
а занимаюсь? ну после более чем полугода перерыва,эээ- ну полтора месяца 100%.
Medan a.k.a. Дух павшего Таурена
Аватара пользователя
kamatoz

 
Сообщения: 1085
Зарегистрирован: 17 Октябрь Понедельник, 2005 14:49

Сообщение Саша 11 Январь Четверг, 2007 00:56

kamatoz

А чтобы не было проблем со здоровьем читай например это
ftp://192.168.200.4/upload/BOOKs&DOCs/S ... /index.htm

Можно и метаном убиватся и будут результаты рости но правильно ли ето будет?)

Зависит от ситуации... А результаты и так будут расти, если все правильно делать...
А ты пробовал заниматься, по программам типа программы PuF@, Der Krieger?
Аватара пользователя
Саша

 
Сообщения: 70
Зарегистрирован: 24 Сентябрь Пятница, 2004 19:56
Откуда: Донецк

Сообщение kamatoz 11 Январь Четверг, 2007 03:07

Саша
почитаю на досуге. но с литературой я знаком похожей.

а насчёт програм? ну я столько их уже делал. пртиом мне становую и присидания нельзя щас делать(или на маленьких весах 30 кг),я пока изолирующими и доп.упражнениями укрпляюсь.(но то уже другая история,связанная с другим спортом)

хотя насколько я понял - программа построенная на чисто базовых упражнениях. впринципе ето хорошее дело,но ... посомтрим. я пока востанавливаюсь, и если честно в некоторые аспекты уже и подзабыл.
Medan a.k.a. Дух павшего Таурена
Аватара пользователя
kamatoz

 
Сообщения: 1085
Зарегистрирован: 17 Октябрь Понедельник, 2005 14:49

Сообщение Lorfing 31 Январь Среда, 2007 21:56

Лично я занимаюсь в Легионе и считаю что за такие деньги лучше в Донецке быть не должно :)
Прохожу сквозь жизнь, наслаждаясь каждым ее моментом...(c)
Аватара пользователя
Lorfing
-life is in me-
 
Сообщения: 486
Зарегистрирован: 16 Июль Воскресенье, 2006 17:29
Откуда: Донецк

Сообщение EL TORRO 31 Январь Среда, 2007 23:36

чтоб расти не обязательно ходить в дорогие залы!!!!
главное цель и чтобы в зале было все что нужно для ее достижения!!!
в дорогие залы ходят либо толстопузые мажеры либо просто выпендрежники!!!
а еще ребята если кто будет в минуты отчаяния предлогать вам "ХИМИЮ" для улучшения резулбтатов не соглашайтесь....ВРЕДНО!!!
занимайтесь в удовольствие))))
-NEVER SAY NEVER-
Аватара пользователя
EL TORRO

 
Сообщения: 29
Зарегистрирован: 27 Сентябрь Среда, 2006 16:22

Сообщение TARAKAN 31 Январь Среда, 2007 23:56

EL TORRO писал(а):а еще ребята если кто будет в минуты отчаяния предлогать вам "ХИМИЮ" для улучшения резулбтатов не соглашайтесь....ВРЕДНО!!!

Это все оговаривалось уже давно......
Аватара пользователя
TARAKAN
Tifon
 
Сообщения: 6525
Зарегистрирован: 28 Декабрь Среда, 2005 14:10

Сообщение PuF@ 01 Февраль Четверг, 2007 23:36

Всем Привет !!! Можете кто нить сказать где мона взять новую таблицу разрядных нормативов по пауэрлифтингу ??? Или она не поменялась с 2006 года ???
Кому интересно воть старая http://www.powerlifting-don.narod.ru/normativ.htm
Поменял методу тренировок !!! Делаю два разминочных и один на макс. В жиме на 8 раз, тяга 8р. присед 10р. Тяжело аж жуть... Но дает возможность работать с большими весами... Если не ошибаюсь то при работе с большим весом задействуется большее кол-во мышечных волокон.
а еще ребята если кто будет в минуты отчаяния предлогать вам "ХИМИЮ" для улучшения резулбтатов не соглашайтесь....ВРЕДНО!!!

Да лучше возьмите отпуск с месяцок,купите протеин и креатин и отчаянию неоткуда буить взяться !!!
Аватара пользователя
PuF@

 
Сообщения: 24
Зарегистрирован: 03 Декабрь Воскресенье, 2006 11:36

Сообщение Der Krieger 02 Февраль Пятница, 2007 09:01

http://www.donetsk.powerlifting.org.ua/ ... uments.xls вот новая таблица с 2006.

Насколько возросли веса после уменьшения числа повторений?
Zerreißen, zerschmeißen, zerdrücken, Zerpflücken, zerhauen und klauen, nicht fragen,zerschlagen...
Аватара пользователя
Der Krieger

 
Сообщения: 484
Зарегистрирован: 01 Октябрь Суббота, 2005 14:30
Откуда: Donezk

Сообщение PuF@ 02 Февраль Пятница, 2007 21:08

Жим 65 -7
Присед 88 - 10
Становая 100 - 9
Все веса выписал с этой неделе...
Аватара пользователя
PuF@

 
Сообщения: 24
Зарегистрирован: 03 Декабрь Воскресенье, 2006 11:36

Сообщение vodka 08 Февраль Четверг, 2007 00:09

ребят, нужен зал
тупо подвал, работающий до 9-10 часов
цена самая дешевая)
обязательно:
скамьи наклонные
гантели
грифы олимпийские
обычные
EZ
тренажер для жима ногами
Т-гриф
тренажер для сгибания/разгибания ног

всяких орбитреков, велотренажеров и беговых дорожек нафиг не надо) - тупо подвал)
заранее спасибо.
Аватара пользователя
vodka

 
Сообщения: 47
Зарегистрирован: 07 Декабрь Четверг, 2006 00:51

Пред.След.

Вернуться в Спорт

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 3