TELENET

Samael
Неправда. На животе еще мейби, но только если пивцом хорошенько помогать - от двух литров за сеанс, и регулярно.

plassard писал(а):Предлагаю пообщаться на эту тему, кто как качаеться, где, сколько раз в неделю, какие упражнения предпочитает и т.д.

Занимаюсь каждый день - просто прорабатываю разные мышцы(Своя система). В среднем, на тренеровку уходит 2-3 часа + пробежки по утрам(20- 30 минут). Сейчас уходит по два часа, так как разбил упражнения на 3 части :

1. Спина - Ноги;
2. Руки - Плечи;
3. Живот - Грудь.

Сейчас делаю по 7 подходов на каждую мышцу. Протеиновые добавки не употребляю, и ничего другого так же... Питание "обильное"(грамотное), сон 6-8 часов, настроение всегда на высоте, веду спортивный дневник, с записями(и всем советую).

P.s. Новичкам советую читать больше литературы, или уже видео по данной тематике. Что бы не возникало вопросов - "Я качаюсь каждый день, делаю по 60 отжиманий, а мышцы не растут, в весе не прибаляется, что делать? почему так?" - В книгах действительно много ответов, на все ваши вопросы. Проверенно на личном опыте.

DenQ
Занимаешься дома или в тренажерном зале?

Witcher
Вообще когда как, но в осноном дома, так как все необходимое у меня для этого есть, за небольшим исключением )) Но результатами я доволен.. Особенно в последние месяцы, так как начал заниматься правильно, а не как раньше...
Хотя в зале, в зале присутствует дух тренеровки. Но я его как то к себе домой перетащил ))
Вот.

DenQ
Ясно.) Просто я занимаюсь в тренажерном зале, и там учебники по бодибилдингу не очень нужны - их заменяет хороший инструктор.
Сейчас, кстати, тоже в основном дома - из-за жары. Дома, иногда на турники хожу...) Без штанги тяжко, конечно, но систематические отжимания могут развить грудь... не скажу, что не хуже штанги, но, по крайней мере, тоже довольно неплохо. Особенно в комплексе - отжиманиями легче добиться рельефа, штангой - массы. Вообще, летом заниматься на тренажерах невыносимо, но забрасывать тренировки - неправильно, поэтому стоит искать альтернативу, которая есть для любой группы мышц, в особенности, если есть парочка гантелей (только подход к тренировкам разный).

Я вот что сказать хотел: живот можно качать на любой тренировке, под конец - хоть каждый день. Пресс - такая мышца, для которой подобная нагрузка не вредна, а только на пользу.

Witcher
Я услугами инструктора никогда не пользуюсь. Да и зачем мне это, я и сам прекрасно знаю что мне нужно.

Witcher писал(а):Сейчас, кстати, тоже в основном дома - из-за жары.

А я дома не из за жары, мне просто так удобнее.

Witcher писал(а):Без штанги тяжко, конечно, но систематические отжимания могут развить грудь... не скажу, что не хуже штанги, но, по крайней мере, тоже довольно неплохо.

Не могу не согласится.

А на счет того что ты хотел сказать - Да, пресс сильная мышца и выдержит каждодневные нагрузки, в разумных пределах. Но не думаю, что если тренировать пресс скажем так же как и я(за тренировку на живот в целом уходит более часа) ежедневно, то это пойдет на пользу.. Нет не думаю так. Дело ведь еще и в том, что мышца может с такими темпами истощиться, а для того, что бы избащать подобного, нужно давать ей насытица, у меня это 2 дня перерыва для мышцы. За это время в мышцу поступают, и что самое главное накапливаются, необходимые вещества для роста тканей.

Подскажите "правильный" набор упражнений для двухдневной системы тренировок :

Код: Выделить всё

ДЕНЬ 1

Грудь - спина
Руки

ДЕНЬ 2

Ноги
Плечи

2 f4taL!ty
на мой взгляд руки в первом дне просто лишнее...
А че так мало то - всего 2 дня в неделю?

f4taL!ty писал(а):Подскажите "правильный" набор упражнений для двухдневной системы тренировок :

2 дня тренеровок в неделю не являются адекватными ну никак. Ни по группам мышц, ни по итоговой длине занятия. Ни по эффективности.

Добавлено спустя 2 минуты 15 секунд:
Проголосовала жим меньше 60. Прям сижу краснею

Если не знаешь,не стоит говорить!
2х дневная программа одна из самых еффективных для новичков,тех у кого стаж от 1 до 2х лет,т.к исключает перетренерованность.Она для натуралов,тех кто не принимает стероиды!

Она для натуралов,тех кто не принимает стероиды!

а что делать геям на стероидах?

Ekrus
И каким образом Вы можете оказаться перетренерованным занимаясь, к примеру, 3 раза в неделю на разные группы мышц?
1) На каждую группу мышц приходится 1 тренеровка в неделю
2) Время тренеровки не превышает часа => уровень катаболических гормонов еще низок
3) Можно успеть качественно проработать все мышцы, в отличие от 2хдневного расписания, где существует ограничение во времени.
Я чего-то не знаю о натуралах?

DenQ писал(а):Новичкам советую читать больше литературы, или уже видео по данной тематике. Что бы не возникало вопросов - "Я качаюсь каждый день, делаю по 60 отжиманий, а мышцы не растут, в весе не прибаляется, что делать? почему так?" - В книгах действительно много ответов, на все ваши вопросы. Проверенно на личном опыте.

Посоветуйте годной литературы, а то чувствую себя водителем без знаний ПДД.

oi!
ironmensport.com - годный сайт, много материала.

чтобы качаться надо знать достаточно много
подобрать свою программу
этот вид спорта очень затраточный если хочешь добиться успеха!
один из самых дорогих!
и еще не помню но более 50% роста мышц дает питание
как питаешься и чем
и самое главное ПОСТОЯННЫЙ РЕЖЫМ
алкоголь вообще запрещен сердце посадить можно!
и роста не будет практически не какого!!!
и совет после тренировки обязательно бегать!!!
стимулирует работу сердца!

kicker писал(а):и совет после тренировки обязательно бегать!!!
стимулирует работу сердца!

ага, и провоцирует катаболические процессы в организме

Здравствуйте.Не знаю по адресу ли я,но думаю примерно попал в тему.У меня такой вопрос: хочу привести себя в порядок...будуче в школе занимался каждый день,перед занятиями, на брусьях.Не большая разминочка и сопстно простые упражнения,не знаю даже как их обозначить, но все поняли.Приобрел обычный подтянутый рельеф ну и соотвецтвенно как то и жилось легче из-за утрених таких разминок.За 4 года в универе спустился...разленился.На данный момент пока есть время хочу дисциплинировать график приема пищи,приема правильной пищи(как бы вообще как должен обычный человек питаться,а не хватать каждые 20-30 мин бутербродоподобные.Желаю привести в порядок мышцы ног,ягодиц,мышечный корсет верхней части тела (спина.прес,грудь) и руки.Заниматся на улице нет возможности.Дома имею в наличии наборные гантели по 12 кг каждая + станок для развития мышц живота (наклонная лавка с отвитвлениями для фиксации ног по-русски).В данный момент вешу около 60-65 кг при росте 178.в принципе вроде все обьяснил как мог так что не судите строго.Желаю вообщем подкачать вышеперечисленое до обычного стандартного вида,не обязаьельно стать обладателем супербанчел и прочего.Что посоветуете..что подскажите...возможно найдутся добрые и компетентные в подобном вопросе люди и распишут мини програмку для моих подручных средств.Длинные посты приветствуются,как и описание мелочей зарание спасибо.

Забаваная ,Вы,девушка,DiseaseD,почему же Вы с такими глубокими познаниями не учитываете анатомию тела,и то что,при тренировке грудных,задействуются дельты,трицепс,при тренировке мышцы спины-бицепс,дельты,трапеция,плеч-трапеция,грудные мышцы(при жиме под большим углом),и т.д.Соответственно мы имеем ,по Вашему,высоко интенсивные тренировки до часа,что бы успеть прокачать все ,что потребуется,придется попотеть,так как на группу мышц нужно от 2-3,и иногда,более упражнений,причем,если хотите добится роста,должен быть качественно проработаный немаленький вес,а это сделать в промежутке 1 час достаточно изнуряюще,Вы не учли повседневные стрессы ,учебу,работу,которая преследует нас все время,восстановление мышечной группы идет от 48-72 часов,тоесть вы,не дав полностью восстановится тем же дельтам даете им опять нагрузку,хоть и маленькую,но в том время,какраз ,когда они начинают активно рости,ведь в 1 день после тренировки организм активно восстанавливает ресурсы,а лишь потом растит мышечную массу,а Вы тут как тут с своей тренировкой.3 дня -для опытных людей ,с достаточно разогнаным метаболизмом.

Father,Ваш варинат фитнесс на дому,отжимания в самых различных проявлениях,гантелей можно качать практически все,приседания делай по 50-60 раз с гантелей между ног 12кг,носки в стороны,какраз ягодицы прорабатываются,жми гантели за голову сидя на стуле,ложись на свою скамью для пресса и жми 2 гантели вверх,это на низ груди,но все же,просто описать некоторые упрежнения на дому трудно,в форму привести может низкоуглеводная диета,но куда тебе еще худеть с твоими 60кг при 180...старайся не есть сладкого,жирного

Ekrus
Безусловно, забавность добавляет мне шарма, не иначе.
Начну с того, что для билдеров немаловажно качество выполнения упражнения. Так, при неправильной технике и неправильно подобранном весе можно и тягу верхнего блока выполнять бицепсом. Это раз. Два - разные мышцы имеют разную скорость восстановления. К примеру, квадрицепс, как большая мышца, должна работать не чаще раза в неделю прицельно силовой нагрузкой. Так, более мелкие мышцы восстанавливаются быстрее. Три - разве я писала о том, что тренировки должны быть каждый день? Вариант адекватной программы: пн-руки, вт-отдых, среда-ноги, чт-отдых, пт-грудь, спина; пресс прорабатывается и в понедельник, и в среду, и в пятницу в конце тренировки. И попробуйте сказать, что для пресса это слишком много: запугаю кубиками на нем же. 7-8 упражнений на каждую часть тела вполне достаточно для эффективного роста, и укладывается это все в час-полтора. Более длительный тренинг чреват выбросом кортизола, который ну совершенно не способствует мышечному росту.

Добавлено спустя 2 минуты 45 секунд:

Ekrus писал(а):,носки в стороны,какраз ягодицы прорабатываются

Приседания "плие" больше задействуют приводящие мышцы бедра Для здц билдеры используют приседания ниже параллели с полом и далее по списку с выпадами.