TELENET

Народ посоветуйте как можно подкачать предплечия ? ну чтобы они увеличились в размере ?

Vetal

попробуй сгибания со штангой

нужно сгибать руки в запястьях, держа в них штангу или гантели

также сгибания на бицепс тоже задействуют предплечья

подтягивания и все, где нужен хват, тоже их развивают

если делаешь тягу, никогда не пользуйся лямками

я никогда не пользовался лямками для тяги, даже макс. веса держу сам, специально предплечья не качаю, но тем не менее они 36 см

спасибо

Народ подскажите такое вот: эспандером скока в день подходов лучше делать ? или лучш вообще без графика ?

Все зависит от поставленной цели. Как правило, эспандер рассчитан на большое кол-во повторений. Если оно превышает 20, ты разовьешь рельеф и выносливость мышц, но про объем можешь забыть.
Если твои приоритеты - объем и сила, советую забыть про эту хреновину и работать со свободными отягощениями.
Вот лучший вариант (сгибание кистей со штангой):
Сядь на скамью, руки лежат на бедрах, кисти выходят за линию коленей. Поднимай штангу кистями за счет напряжения предплечий. В зависимости от того, каким хватом ты держишь штангу, нагружаться будут разные области предплечья. Хват снизу развивает внутреннюю часть, хват сверху — внешнюю часть.
Использовать надо не очень большой вес (особенно при хвате сверху). Делаешь 2-3 подхода по 10-18 повторений.
Лучше выполнять не чаще 2х раз в неделю.

Наиболее эффективную программу тренировок ты только со временем сам для себя сможешь подобрать

Я бы посоветовал пчитать все, что только найдешь (Энциклопедия Шварценеггера, МакРоберт, Доктор Любер (мне больше всего понравилось его книга)).

Там много чего написано. Постепенно поймешь что тебе больше подходит.

Capuschone писал(а):и еще:если заниматься 3 раза в неделю,каждая тренировка длительностью 60-80 минут при правильном питании через какое время можно достичь более-менее видимого результата?

через несколько месяцев будет уже хорошо видно)

хотя бывает и так, что занимаясь месяц-два, человек почти не увеличивает массу, зато становится сильней

все нормально, мышцы еще не адаптировались к нагрузкам, главное продолжать и постепенно увеличивать веса

кто занимается на професиональном уровне????

а в Донецке проходят соревнования?

Нужна помощ знающих людей,проблема заключается в следующем:Я -рост 180 вес 70,сбросил 20 килограм,было 90 и рост 173,осталась кожа с жиром немного,сейчас хочу накачать обьем мышц ,я читал литературу,только никак не могу понять какой тип тренировок мне выбрать!Мне нужно нарастить мышечную массу,как ее более еффективно наращивать?И что бы эта масса была мышечной ,а не жировой!Тоесть что бы я не превратился в силача колобка,а просто остался таким же, только с более большими мыщцами.И как понять ,что наращиваеца мышечная ,а не жировая масса...

Ekrus

сейчас хочу накачать обьем мышц ,я читал литературу,только никак не могу понять какой тип тренировок мне выбрать

Все просто - для наращивания мышц выполняй упражнения с количеством повторений от 6 до 12. Перед тем, как серьезно начать работать над наращиванием массы, пару месяцев потренируйся с небольшими весами, чтобы подготовить к нагрузкам мышцы и связки. А систему занятий ищи в этой теме, все это уже обсуждалось ранее. В идеале, конечно, все нужно согласовать с тренером в зале. Он и за техникой выполнения проследит, и подскажет оптимальное расписание занятий. Сейчас зима - самый благоприятный период для наращивания массы, так что дерзай!

Вот именно!Массы какой!жировой или мышечной?)Организм запасает вещества зимой!

Это бодибилдинг, и речь идет только о мышечной массе.

Народ посоветуйте как можно подкачать предплечья ? ну чтобы они увеличились в размере ?

в домашних условиях рекомендую жать гирю дном к верху! увеличивает силу хвата ну и собственно объем тоже попрет... а так различные блоки скручивания накручивания в которых работает кисть

Подскажите недорогой зал желательно в Калининском районе (кроме Олимпа на Макаронке ). Спасибо.

А чем Олимп не устраивает? Дорого?

Ребята,вопрос наверное не в тему,но кто-нибудь продаёт гантели наборные недорого или штангу не очень большую?Или может магазин кто-то знает недорогой,барахолку какую-то где можно подобное подешевле купить?

Есть вопрос:
Есть ли смысл в один тренировочный день прокачивать спину и дельты? Или подобный тренинг ни к чему хорошему не приведет?

Всем привет!!

Помогите найти дешёвый спортзал: главное чтобы там были грифы, блины и стойки.
Занимаюсь в ДПИ, меня всё устраивает, только летом он не работает. Ищу альтернативу!!!

P.S. тему всю осилить не смогла, к тому же я так поняла, что обсуждение спортзалов было на первых страницах, а значит информация во многом не актуальна

скажите, а правда что суточные тренировки в WOW помогают быстро набрать массу на животе и ягодицах ? мне потсан говорил знакомый, он тот еще кабан ) еле из за компа вылезает. так у него рельеф на животе - писюна своего уже 2 года не видел кроме зеркала.