TELENET

У кого проблемы с позвоночником, тем нужно накачать мышцы спины, чтобы они держали этот самый позвоночник. Лучше всего подтягивание. А по началу нужно исключить все вертикальные нагрузки на позвоночник. И стоя, как раз, делать нельзя. Делаются упражнения, где позвоночник фиксируется об спинку тренажора (в основном).

!Dimonio! писал(а):Поробуйте делать многосуставній упражнения не в зале.Получиться и какие?А на счет спины то про тренажер я согласен а по поводу нельзя стоя то я онираюся на Сергея Шестопалова "БОДИБИЛДИНГ школа чемпионов" Ростов-на-Дону 2001г.

Отжимание от пола - комплексное упражнение.
Приседания с штангой/гантелями - тоже.
Жим лежа можно делать не только со штангой, но и с гантелями.

Да, ну вы внатуре шарите пацаны!!! А абонимент от 40 до .... в месяц! Разовое посещение от 4 до .... Все зависит от зала!!! И еще чисто пару профессиональных советов 1. Турник без железа (Цензура)
2. Обязательно надо делать 3 упражнения СТАНОВАЯ,ЖИМ,ПРИСЕД.

всем привет)))
объясните дураку как делаецца становая тяга...а ещё лучче нарисуйте

Да пацаны, если можно вас так назвать, вижу в деле качания железа вы полные чайники! Я уже 5 лет отпахал жим-180, присед 240 становая 250, таблеток не кушаю, растет как надо, прогресс заметен постоянно! МакРоберт ваш конечно что-то дельное пишет, но кто дорос до жима в 140, приседа в 180 да и тяге за 200 это полная фигня. Еще скажу что на счет позвоночника не сильно беспокоились, многие мастеров спорта по тяжелой атлетике выполняют и 17 лет да и здоровице у них нормальное! А с качкой пацаны вяжите дело это чепуховое! Качка это физкультура, а не спорт не характер не закаляет, не силу не дает! Да вообще любой человек занимающийся борьбой или боксом хотя бы полгода на улице заядлого качка раскатает по полной! Идите лучше в лифтинг или тяжелую атлетику, Воообще в зале лифтера качком назовете сразу или пошлют или в глаз дадут!

куплю пару разборных гантелей 20кг

psich писал(а)::arrow: куплю пару разборных гантелей 20кг

Иди лучше в зал! Купишь они у тебя как хлам не нужный валяться будут! Советую!

zigzag писал(а):Да пацаны, если можно вас так назвать, вижу в деле качания железа вы полные чайники! Я уже 5 лет отпахал жим-180, присед 240 становая 250

А какие твои росто-весовые данные?
Вес должен быть не менее 95 кг, рост 185 см.
Намного не угадал?

У меня друг мастер спорта по пауэрлифтингу,так он иногда занимаеться не сильно,так для удовольствия, вы бы видели эту картину,когда он стоит с гантелей и качает бицепс а в зубах сигарета,зрелище ещё то

Привет всем тяжам! Кто куда ходит?? калининский район!

boss-netlux

[mod]Все это обсуждается здесь http://forum.telenet.dn.ua/viewtopic.ph ... torder=asc прочти. А тебе предупреждение за необоснованый АП 2х тем[/mod]

Хожу в спортивный зал "Клетка" что находиться в манеже ДПИ, отличные тренажеры, можно выполнять практически все виды упражнений для любых мышц...

zigzag писал(а):Да пацаны, если можно вас так назвать, вижу в деле качания железа вы полные чайники! Я уже 5 лет отпахал жим-180, присед 240 становая 250, таблеток не кушаю, растет как надо, прогресс заметен постоянно! МакРоберт ваш конечно что-то дельное пишет, но кто дорос до жима в 140, приседа в 180 да и тяге за 200 это полная фигня. Еще скажу что на счет позвоночника не сильно беспокоились, многие мастеров спорта по тяжелой атлетике выполняют и 17 лет да и здоровице у них нормальное! А с качкой пацаны вяжите дело это чепуховое! Качка это физкультура, а не спорт не характер не закаляет, не силу не дает! Да вообще любой человек занимающийся борьбой или боксом хотя бы полгода на улице заядлого качка раскатает по полной! Идите лучше в лифтинг или тяжелую атлетику, Воообще в зале лифтера качком назовете сразу или пошлют или в глаз дадут!

Дорогой друг )) Если я отходил 1 месяц в тренажерку и жму от груди 130, присидаю 200, становую сделал только один раз ибо боялся "сорвать" спину но потянул 160. То такие результаты можно считать достижением для парня 18 лет ??и стоит ли мне продолжать тренеровки? Спрашиваю как у умного человека в этом деле !

zigzag писал(а):Да пацаны, если можно вас так назвать, вижу в деле качания железа вы полные чайники! Я уже 5 лет отпахал жим-180, присед 240 становая 250, таблеток не кушаю, растет как надо, прогресс заметен постоянно!

И ещё у меня есть такой вопрос : Это ты написал свои рабочие веса или свой максимум ( 1 раз и умер ) !!! И написалбы лучше свои данные ...

Объясните пожалуйста, что за упражнение такое развороты предплечий с гантелями (сгибания Зоттмана) и как его выполнять?

Acid Punk писал(а):Объясните пожалуйста, что за упражнение такое развороты предплечий с гантелями (сгибания Зоттмана) и как его выполнять?

Ну вот шото нашео : Тренеровка предплечий
1. Подъем на бицепс обратным хватом ("надхват", "реверс-бицепс")
Воздействует на брахиалис, частично на бицепс. Хват на ширине плеч, с умеренным весом медленно выполнять сгибания. Можно использовать гнутую штангу или делать упражнение на блоке, или опереть локти о лавку Скотта. Многи культуристы считают, что нилутшим является довольно узкий хват (12 - 15 см.).
2. Cгибание Зоттмана
Так называется подъем на бицепс гантелей, при этом кисти обеих рук повернуты на 90 градусов внутрь, т. е. это среднее положение между "подхватом" и "надхватом".
Аналогичны по воздействию предыдущему упражнению, но воздействие на бицепс усиливается. Можно сесть или облокотиться о наклонную лавку, чтобы исключить помощь мышц ног и туловища.
3. Cгибание предплечий
Это упражнение развивает сгибатели предплечий. Можно выполнять со штангой или гантелями. Чтобы достичь "пика сжатия", обоприте локти о слегка наклонную поверхность. Можно выполнять его стоя.
4. Cгибание предплечий хватом сверху
Воздействует на мышцы-разгибатели предплечий.

patrick
О, спасибо за ответ. Я как-то сразу не обратил внимания. Но не все вопросы исчезли.
Вот сюда я залил книгу (качал раньше с нашего фтп): /users/prince/private/

В ней на 124 странице написано, как делать сгибания Зоттмана, а дальше (на 125) сгибания рук с разворотом. Я не пойму, чем отличаются эти упражнения, кроме каких-то непонятных разводов рук ладонями наружу в первом упражнении. И как я вообще могу развести в стороны поднятые гантели, если я их уже не могу нормально поднять??? )
Кто осилит сообразить - респект. )

Acid Punk писал(а):Я не пойму, чем отличаются эти упражнения, кроме каких-то непонятных разводов рук ладонями наружу в первом упражнении. И как я вообще могу развести в стороны поднятые гантели, если я их уже не могу нормально поднять??? )

Кто осилит сообразить - респект. )

Скажи, неужели тебе это так важно знать? Ты что, в соревнованиях будешь участвовать? Или твоя масса около 100кг и ты хочешь придать форму своим мышцам? Если ты только начинаешь или имеешь средний стаж занятий, тогда толку от этих заумных сгибаний - 0.