Страница 1 из 33

Бодибилдинг

СообщениеДобавлено: 04 Март Пятница, 2005 21:17
plassard
Предлагаю пообщаться на эту тему, кто как качаеться, где, сколько раз в неделю, какие упражнения предпочитает и т.д.

СообщениеДобавлено: 05 Март Суббота, 2005 16:58
cul8r
Хожу в клуб XL, проходил всего месяц, пока все нравится!!!

СообщениеДобавлено: 05 Март Суббота, 2005 20:11
plassard
А где это Xl? Какие там цены?

СообщениеДобавлено: 05 Март Суббота, 2005 20:49
cul8r
plassard писал(а):А где это Xl? Какие там цены?

Возле магазина "Европа"!

СообщениеДобавлено: 07 Март Понедельник, 2005 00:06
plassard
Какие упражнения ты делаешь и сколько раз в неделю ходишь?

СообщениеДобавлено: 09 Март Среда, 2005 15:23
burn
Я хожу в VIVA SPORT полгода. И хоть я как был худым так им и остался я стал выглядеть намного приличней, да и сильнее стал :P . Особо налегаю на жим штанги от груди на горизонтальной скамье и становую тягу.

СообщениеДобавлено: 09 Март Среда, 2005 23:55
plassard
Еще очень эффективное упражнение приседания со штангой, но там очень важно делать его с правильной техникой. Впрочем как и жим лежа и становую тягу, иначе ... лучше тебе не знать. Лучше всего почитать какую-нибудь книгу. Лучшая из тех что я знаю это Стюард Мак Роберт "Думай", "Думай-2" и "Техника выполнения упражнений"

СообщениеДобавлено: 10 Март Четверг, 2005 17:32
burn
plassard писал(а):Еще очень эффективное упражнение приседания со штангой, но там очень важно делать его с правильной техникой. Впрочем как и жим лежа и становую тягу, иначе ... лучше тебе не знать. Лучше всего почитать какую-нибудь книгу. Лучшая из тех что я знаю это Стюард Мак Роберт "Думай", "Думай-2" и "Техника выполнения упражнений"

Ну мне вообщемто ни становую ни приседания делать нежелательно. Говорят позвоночник формируется до 20-21 года, а пока он не сформировался его можно таким образом повредить. А мне 18 только в этом году будет. Хотя если не сильно увлекаться то думаю можно...

СообщениеДобавлено: 10 Март Четверг, 2005 20:47
plassard
У меня вообще была травма позвоночника и я приседаю, но становую правда не делаю. Мне 19. И приседаю правда с 3 кг, сначала только тонкий гриф поднимал. Тише едешь дальше будешь. Становую тягу я заменяю тягой штанки к поясу лежа на скамье. Я так тяну 28 кг и на позвоночник нагрузки нет.

СообщениеДобавлено: 12 Март Суббота, 2005 23:28
Whiskey
3 вещи, нужные для качки: штанга, стойки для штанги (для приседания) и лежак (для жима лежа). Я занимаюсь 1-2 раза в неделю. Занимаюсь 1,5 года (правда особо не напрягаясь). На данный момент на становую тяну 140, приседаю 125 и на жиме - 90 кг. Насчет книг по качке: это надо если вы хотите сделать себе спортивную карьеру... И вообще, все эти книги и шокирующие тренажеры (когда смотришь на эту адскую машину и не можешь себе представить как в нее залезть) в платных спортивных залах - это просто способ содрать с вас лове. В общем, качаюсь таким макаром: 1-й раз становая и жим лежа, 2-й раз приседание и жим лежа. Каждое упражнение по 6-8 раз 3-4 подхода. Вес регулировать по своему усмотрению (нужно, чтобы на последнем подходе штанга из рук вываливалась :) , только тогда будет результат). Ну, а если после всего этого у вас еще останутся силы - то можете сделать разводку, поотжиматься на брусьях или поподтягиваться. Все это дело полезно добить прессом, чтобы пузико не образовывалось :). Вот и вся качка. Если нужно быстро достичь результата, то занимайтесь 3 раза в неделю. А самый главный совет - надо есть побольше, иначе вся эта качка пойдет козе в трещину. Кстати, если кто хочет, то могу залить методичку по технике качки: как правильно держать руки-ноги и т. д. Там на нескольких страницах описано все самое необходимое.

СообщениеДобавлено: 14 Март Понедельник, 2005 11:35
Boa Kaa
Whiskey писал(а):Кстати, если кто хочет, то могу залить методичку по технике качки: как правильно держать руки-ноги и т. д. Там на нескольких страницах описано все самое необходимое.


Кидай. почитаем.

СообщениеДобавлено: 15 Март Вторник, 2005 01:53
Whiskey
Извиняюсь за качество сканирования, это делал мой знакомый без моего руководства. Получилось, что не хватает пары-тройки страниц, да и качество - тихий ужас. Немного пострадало приседание, а жим и становая - в порядке. В конце методички есть план занятий - забейте на него! Это для тех, кто занимается серьезно. Самое важное здесь - техника жима, тяги и приседания.
[url]ftp://192.168.200.3/whiskey/Пауэрлифтинг/[/url]

СообщениеДобавлено: 15 Март Вторник, 2005 20:44
plassard
На первый взгляд может показаться что для того чтобы качаться много знать не надо. Но это совсем не так. Если вы хотите знать как влияет темп выполнения упражнения, амплитуда, время между упражнениями/подходами, отдых, нагрузка, интенсивность, дыхание, циклы, комплексы и многое другое, то лучше почитать Стюарда Мак Робтерта. Я выложу эту книгу у себя в папке /plassard/. Правда я думаю многие будут ее читать только когда обнаружат что хорошо тренируясь за последние несколько месяцев мышци ни на сантиметр не увеличились и новые веса поднять не удаеться.

СообщениеДобавлено: 15 Март Вторник, 2005 20:47
plassard
Кстати еще выложу его же книгу по технике с фотографиями атлета, а не рисованого человечка. Там гораздо понятнее и подробнее расписана техника.

СообщениеДобавлено: 17 Март Четверг, 2005 07:58
Whiskey
>>plassard
Сенкс за литературку! Нашел много полезного.
>>all
Если вам нужна просто хорошая форма и сила, то выполнять 3-4 базовых упражнения вполне достаточно. Результат будет виден через 2 недели, если заниматься 3 раза в неделю.

P.S. Забейте на тренажеры! Это пустая трата времени и денег! Штанга рулит.

это интересно

СообщениеДобавлено: 28 Март Понедельник, 2005 14:40
Гость
ftp://192.168.200.3/sport\Всё о спорте\Спорт книга\Энциклопедия бодибилдинга\Анти-МакРоберт или Думай! по-русски\dym_rys.doc

СообщениеДобавлено: 12 Апрель Вторник, 2005 15:12
Crash
Не очень красивое зрелище, когда этим спортом занимаются девушки.

СообщениеДобавлено: 25 Апрель Понедельник, 2005 17:38
plassard
Crash писал(а):Не очень красивое зрелище, когда этим спортом занимаются девушки.

Мы же не о красоте со стороны говорим, тем более женской.

СообщениеДобавлено: 27 Апрель Среда, 2005 15:28
burn
Есть такое дело! Есть у меня дружбан, который каждые выходные обязательно напивается (водкой ессесно), да и среди недели пивом иногда побаловаться он непроч. И тут он меня поразил: он начал ходить со мной в тренажерный зал! Всё это хорошо, НО от своих привычек он так и не отказался. Вопрос такой не сделает ли он себе так только хуже? Может ему всё таки стоит выбрать что-то одно?

СообщениеДобавлено: 27 Апрель Среда, 2005 21:22
plassard
Ну хуже ему не будет, просто прогрессировать он будет гораздо меньше, если вообще будет прогрессировать.