Бодибилдинг

Все о всех видах спорта

Модератор: Raul

Ваши результаты в жиме лежа

меньше 60
43
34%
60-70
19
15%
70-80
19
15%
80-95
13
10%
95-120
13
10%
120-150
7
5%
150-180
3
2%
больше 180
8
6%
 
Всего голосов : 125

Сообщение Fritzih 04 Апрель Пятница, 2008 17:35

Да, вообще кто че про соревнования у нас в Донецке знает? еще мне рано конечно(рост 173, вес 65-67. жим 90 кг на раз), но все-таки) хотя бы иметь ввиду!
Спорт - это мы!
Fritzih

 
Сообщения: 23
Зарегистрирован: 29 Декабрь Суббота, 2007 22:13
Откуда: Донецк

Сообщение Borrman 04 Апрель Пятница, 2008 18:58

Да не секрет конечно.
По боди фитнесу (или калссический ББ). С 26-28 апреля в Кременчуге Кубок Украины.
12 апреля (в Ясиноватой вроде) Областные соревнования. Только там в какой категории пока не знаю. БФ там вроде не будет... Так что буду разбираться завтра с теренром 8)
Аватара пользователя
Borrman

 
Сообщения: 79
Зарегистрирован: 14 Январь Суббота, 2006 12:45

Сообщение Der Krieger 05 Апрель Суббота, 2008 12:50

интересно поинтересовацца, кто по каким программам тренируецца

напишу свою нынешнюю прогу

пн

присед тяж (от 75 до 100% дохожу за 9-10 недель)
жим (от 60% 4х10 до 90% 3х3 тоже за 9 недель)
бицепс по желанию

ср или чт

тяга (от примерно 75 до 95% за 9 недель)
жим стоя от 5х5 до 3х3
тяга штанги к поясу или взятие штанги на грудь

пт или сб

жим (такой же, как и в понедельник, но в конце негатив)
присед со штангой на груди
подъем на бицепс по желанию
пресс

раз в 9-10 недель - проходка, выясняю свой максимум, и поехали по новой
Zerreißen, zerschmeißen, zerdrücken, Zerpflücken, zerhauen und klauen, nicht fragen,zerschlagen...
Аватара пользователя
Der Krieger

 
Сообщения: 484
Зарегистрирован: 01 Октябрь Суббота, 2005 14:30
Откуда: Donezk

Сообщение Borrman 05 Апрель Суббота, 2008 16:22

Я занимаюсь 2 дня через один. Т.е. два рабочих - один отдых.
Каждый подход по 12 раз. Отдых между подходами 30-40 секунд. Между упражненями 40-45
Веса наращиваю от подхода к подходу. Т.е. лесенкой
Иногда добавляю негативы (в основном на бицепс), дроп-сеты (руки) и весовой "стриптиз" (это чаще на широчайшую)

Силовая тренировка в итоге получается 45-55 минут. Когда ноги - максимум 60 минут.

1й Пресс + грудь + биц
1. Пресс верхн. скруч с весом на тренажере 4 подхода
2. Скручивания нижние (уже другой тренажер) 4 подхода

3. Жим наклонный гантелями 3
4. Разводка наклонная 3
5. Разводка вниз головой 3
6. Брусья 3 максимальных подхода

7. Биц. со штангой (кривой) 3
8. Биц. гант. сидя (попеременно) 3
9. Биц. концентрированный (бицепс на скамье скотта - меняю через неделю) 3 подхода макс.

2й Спина + трицепс

1. Подтягивания 3 макс
2. Тяга на тренажере "Хаммер" 3
3. Тяга штанги в наклоне 3
4. Тяга гантели в наклоне 3
5. Тяга к поясу 3

6. Разгибания с веревкой 3
7. Французский 3
8. Брусья (тренажер) или отжимания от лавочки 3 макс
9. Разгибания обратным 3х15

3й отдых

4й Пресс + Плечи + Биц

Пресс повторяется как в тренировке 1

1. Жим сидя гантелей 3
2. Разводка стоя (или сидя) 3
3. Отведение лежа на боку 3
4. Протяжка 3
5. Разводка в наклоне 3

6. Биц. с гант. стоя 3
7. Биц со шт. шир. хват
8. "Молоток".

5й Пресс + Ноги
1. Пресс скручивания (макс. без веса) 4 подхода
+
2. Подъемы ног макс. 4 подхода

3. Приседания 4
4. Гакк-приседания (глубокие, ноги близко друг к другу) 3
5. Сгибания сидя 3
6. "Мертвая" тяга 4
7. Икры стоя 4х15

или

7. Икры сидя горизонтально 4х20
8. Икры сиды вертик. 4х20

6й отдых

и снова по-новой.

Плюс сейчас после каждой тренировки еще аэробика. 30 минут бега.

Когда массу набирал отдых больше. Повторов меньше. Веса больше. Меньше тренировок на пресс. 1-2 раза в неделю. А так по большому счету тренинг почти не поменялся.
Аватара пользователя
Borrman

 
Сообщения: 79
Зарегистрирован: 14 Январь Суббота, 2006 12:45

Сообщение У)|(AC 06 Апрель Воскресенье, 2008 14:00

Borrman писал(а):6. Разгибания с веревкой 3

Ой... а это как? немного непонятно... просьба объяснить
One more BEER and HEAVY METAL-I'm just fine-(MANOWAR)
Моя пАпкА
"...Мужество есть лишь у тех, кто ощутил сердцем страх, кто смотрит в пропасть, но смотрит с гордостью в глазах... --> Ария
Аватара пользователя
У)|(AC
* AntiFa *
 
Сообщения: 345
Зарегистрирован: 26 Декабрь Вторник, 2006 19:59
Откуда: От верблюда

Сообщение Borrman 06 Апрель Воскресенье, 2008 15:55

У)|(AC

А. Все просто. Есть разгибания на блоке на трицепс с рукояткой такой. Вот вместо нее вешается веревка. Немного иначе прорабатывается трицепс.

Вообще стараюсь менять рукоятки для лучшей проработки трицепса.
Аватара пользователя
Borrman

 
Сообщения: 79
Зарегистрирован: 14 Январь Суббота, 2006 12:45

Сообщение Art-77 07 Апрель Понедельник, 2008 16:25

Borrman

грудь + биц

Спина + трицепс

Yeah! Как оказалось, я не одинок в своем убеждении, что проработка на одной тренировке вспомогательных мышц-синергистов - просто пустая трата времени =) Впервые за долгое время встречаю человека, занимающегося по схожей методике.
Аватара пользователя
Art-77

 
Сообщения: 291
Зарегистрирован: 17 Июль Вторник, 2007 22:29
Откуда: Donetsk

Сообщение Der Krieger 07 Апрель Понедельник, 2008 21:22

Borrman

какие веса рабочие твои?

я так понял, на максимум ты не ходишь - необходимости нет
Zerreißen, zerschmeißen, zerdrücken, Zerpflücken, zerhauen und klauen, nicht fragen,zerschlagen...
Аватара пользователя
Der Krieger

 
Сообщения: 484
Зарегистрирован: 01 Октябрь Суббота, 2005 14:30
Откуда: Donezk

Сообщение Borrman 08 Апрель Вторник, 2008 22:05

Art-77
У меня по-разному тренировки проходят. Просто сейчас необходимо прорабатывать бицепс 2 раза в неделю. Поставил с грудью. Предпочтения все-таки отдаю проработке грудь+трицепс, спина+бицепс.
Причина очень проста - у меня тренировки 2 через день. Т.е. после груди на след. день - спина. И если я с грудью тренирую бицепс на след. день он еще не сильно восстановился. Быстро забивается.

Хотя достаточно неплохо тренироваться и по такой методике.. Ща опять программу меняю. Чет не прет уже :(

Der Krieger

Хм. Рабочие веса?

Присед - 140
Тяга 130-140
Жимы штанги не делаю (когда делал горизонт - 80-90)
Жимы гантелей - 30 кг
Разводка 22
Тяга гантели к поясу - варьируется от 40-45
Тяга штанги к поясу - 70
Аватара пользователя
Borrman

 
Сообщения: 79
Зарегистрирован: 14 Январь Суббота, 2006 12:45

Сообщение Fritzih 09 Апрель Среда, 2008 18:30

Я писать свою программу не буду. Я присед, например не делаю вообще(на физподготовке пару месяцев назад умудрился сорвать колено так, что потом неделю еле ходил, ппц ). Но вчера попробовал. Думаю пора же когда-то начинать. Начал с маленького веса - 40 кг. присел 10 раз. "фигня вес. легко слишком",-думаю я. Добавил 20 кг. опять 10 раз присел. опять та же "фигня". поставил 81 кг. присел 10 раз. Тоже легко сделал. Вот так. Но остановился, потому что 100 кг непривычное упражнение делать?! Но было действительно легко. Ногам) Вот спина устала:( Да и штанга на плечи давит сильно. А раньше присед никогда не делал(тока на велике катаюсь да футбол бегаю). Мне просто аж самому щас страшно:) 81 кг за один день? следующую трену собираюсь 100 все-таки попробовать. Под присмотром напарника. Кто что думает?
P.S. насчет того что, что приседания со здоровым весом, пожалуй, самые травматичные - знаю сам.
Спорт - это мы!
Fritzih

 
Сообщения: 23
Зарегистрирован: 29 Декабрь Суббота, 2007 22:13
Откуда: Донецк

Сообщение fighter 09 Апрель Среда, 2008 18:54

Fritzih писал(а):на физподготовке пару месяцев назад умудрился сорвать колено так, что потом неделю еле ходил

Fritzih писал(а):Я присед, например не делаю вообще

Fritzih писал(а):А раньше присед никогда не делал

Fritzih писал(а):следующую трену собираюсь 100 все-таки попробовать. Под присмотром напарника. Кто что думает?

Сам посуди - нужно ли за рекордами гнаться?
Приседание ответственное упражнение, требующее правильной техники, уверенности и тренированной спины. Сам пишешь:
Fritzih писал(а):Вот спина устала

Поэтому в твоём случае лучше работать с весами, которые уверенно делаешь не менее 10 раз.
Подкачаешь спину, освоишь технику приседаний, приобретёшь уверенность - тогда можно идти на меньшее число повторений с бОльшими весами. Пока задаёшь вопросы = есть неуверенность, работать надо с малыми весами.
fighter

 
Сообщения: 3810
Зарегистрирован: 19 Февраль Воскресенье, 2006 23:42

Сообщение vers 09 Апрель Среда, 2008 19:24

fighter
А Вы случайно в спортлайн не ходили?
Аватара пользователя
vers

 
Сообщения: 4016
Зарегистрирован: 19 Сентябрь Понедельник, 2005 19:49

Сообщение fighter 09 Апрель Среда, 2008 19:28

.
Последний раз редактировалось fighter 15 Май Четверг, 2008 17:21, всего редактировалось 2 раз(а).
fighter

 
Сообщения: 3810
Зарегистрирован: 19 Февраль Воскресенье, 2006 23:42

Сообщение Der Krieger 09 Апрель Среда, 2008 19:29

Fritzih

на какую глубину приседал?

если в параллель или ниже - зачет!

(на физподготовке пару месяцев назад умудрился сорвать колено так, что потом неделю еле ходил, ппц )


это чем же ты так умудрился?

присед - классное упражнение, а раз спина первой отказывает, то делай гиперэкстензии, закачивай ее

ну и первый месяц-два лучше больше 80-90 кг не приседай

Да и штанга на плечи давит сильно.


а ты куда ложил штангу?

она должна лежать на задних дельтах, так удобнее

меня тоже вначале давило, а теперь даже макс. веса нормально лежат
Zerreißen, zerschmeißen, zerdrücken, Zerpflücken, zerhauen und klauen, nicht fragen,zerschlagen...
Аватара пользователя
Der Krieger

 
Сообщения: 484
Зарегистрирован: 01 Октябрь Суббота, 2005 14:30
Откуда: Donezk

Сообщение Kurt 11 Апрель Пятница, 2008 10:16

Art-77
Я занимаюсь сейчас по такой программе! Ну это ваш совет был, где то года пол назад ! Лично для меня она работает лучше! Мне больше нравится...так что пасибо !!!!
Аватара пользователя
Kurt

 
Сообщения: 123
Зарегистрирован: 21 Май Воскресенье, 2006 11:50

Сообщение Fritzih 11 Апрель Пятница, 2008 19:44

fighter
Ну может я и загнул слегка что присед никогда не делал. Делал вообщем время от времени дабы технику отработать => присед 20 кг. ну учился спину ровной держать. техника вообщем. Просто большие веса никогда не пробовал.
Поэтому в твоём случае лучше работать с весами, которые уверенно делаешь не менее 10 раз

Как раз делаю я уверенно. 10 раз налегке. вчера попробовал 87 кг. 10 раз. Ну нормальный уверенный подход с 10 повторениями. просто спина немного устает. Но это просто с непривычки.
Например, когда начинал только жим от груди вверх делать. тож спина уставала. но со временем прошло.
Но в принципе, я с тобой согласен, торопиться не стоит. успеется...

Der Krieger
Приседал. Ну до параллели канечно ж. может, немного выше. Но вроде, попросил напарника посмотреть технику. Сказал, что до паралелли.
а ты куда ложил штангу?

не на плечи я ложил. просто забыл как мышцы называются. На задние дельты и ложил я штангу. А то, что давит.. я думаю, это непривычка работы с большими весами.
Спорт - это мы!
Fritzih

 
Сообщения: 23
Зарегистрирован: 29 Декабрь Суббота, 2007 22:13
Откуда: Донецк

Сообщение Borrman 12 Апрель Суббота, 2008 18:09

БЛИН! Прокидали меня с соревнованиями :cry: :cry: :cry: :cry: :cry: :cry:
Не попал, блинннн :cry: :cry:
У тренера возникли проблемы с руководством и меня не зарегили :( И че я крайний?!?!?!
Аватара пользователя
Borrman

 
Сообщения: 79
Зарегистрирован: 14 Январь Суббота, 2006 12:45

Сообщение Art-77 12 Апрель Суббота, 2008 19:47

Kurt писал(а):Art-77
Я занимаюсь сейчас по такой программе! Ну это ваш совет был, где то года пол назад ! Лично для меня она работает лучше! Мне больше нравится...так что пасибо !!!!

Программа действительно эффективна. Очень рад, что смог помочь =)
Аватара пользователя
Art-77

 
Сообщения: 291
Зарегистрирован: 17 Июль Вторник, 2007 22:29
Откуда: Donetsk

Сообщение Fritzih 13 Апрель Воскресенье, 2008 12:07

Borrman
Borrman писал(а):Не попал, блинннн

да.. хреново, что не попал.уже небось и просушился к сорвенованиям?
Но ты ж сам писал:
Borrman писал(а):По боди фитнесу (или калссический ББ). С 26-28 апреля в Кременчуге Кубок Украины.

на эти пойдешь? или пока рановато?
Спорт - это мы!
Fritzih

 
Сообщения: 23
Зарегистрирован: 29 Декабрь Суббота, 2007 22:13
Откуда: Донецк

Сообщение Borrman 13 Апрель Воскресенье, 2008 19:24

Fritzih

Да. Просушился :) Не сильно правда. Еще не до пика дошел. Я как раз на 26 готовлюсь.
Просто предложили выступить - я согласился. Подготовился и такой попандос :):):)

Терь надеюсь не пролететь с Украиной... Хотя все могет быть. Жалко сил и денег, вложенных в эту подготовку.
Аватара пользователя
Borrman

 
Сообщения: 79
Зарегистрирован: 14 Январь Суббота, 2006 12:45

Пред.След.

Вернуться в Спорт

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 11

cron