Бодибилдинг

Все о всех видах спорта

Модератор: Raul

Ваши результаты в жиме лежа

меньше 60
43
34%
60-70
19
15%
70-80
19
15%
80-95
13
10%
95-120
13
10%
120-150
7
5%
150-180
3
2%
больше 180
8
6%
 
Всего голосов : 125

Сообщение Fritzih 16 Апрель Среда, 2008 21:52

Тааа, подготовка никогда не бывает лишней, особенно если на носу еще одни соревнования;)
А какая у тебя щас диета.И это... как ты сушишься?

Насчет моих приседаний... Я ж говорил, что 80 и 87 кг для меня мало. Сегодня была тренировка. Думал сначала вес не увеличивать. то есть поприседать с 80 или 87кг. Чтоб почувствовать вес поставил сначала 70 кг. Опять та же история: ЛЕгко как-то. Поставил 82 кг. Раз пять сделал. Опять лекго. Поставил 93 кг и вспомнил наконец про пояс( Раньше без пояса делал)
Ппц, с поясом спина вообще не устает! Да и задние дельты к нагрузке уже привыкли. ТАк что я реешил побольше себя поставить. Сделал несколько раз 108 кг под присмотром напарника. А потом и 122 кг. Сначала в своих силах был неуверен. первый подход на 122 кг сделал 3 раза. Второй 4. Но чувствую же блин, что могу больше. После этого сделал еще три подхода: 1) 8 раз. 2,3) по 10 раз. Вот теперь нагрузка на ноги хорошая.) Блин, щас самому даже не верится, что такие веса без тренировки брал:) радости, блин, море...
Все-таки, зря я сначала без пояса приседал. Он хорошую Часть нагрузки на спину на себя берет.
Спорт - это мы!
Fritzih

 
Сообщения: 23
Зарегистрирован: 29 Декабрь Суббота, 2007 22:13
Откуда: Донецк

Сообщение Borrman 20 Апрель Воскресенье, 2008 09:01

:) Те еще штангетки, трико и бинты на колени :):):) Вообще вес попрет ;)

А вообще пояс - незаменимая вещь!

А на счет сушки - как и все сушаться... Клен, эфедрин, диета, аэробика... Вся сушка.

Постепенно снижал кол-во углеводов. Сейчас вообще осталось в день 100 гр гречки. И все. Больше ниче нельзя. Сахар убрал сразу. Соль неделю назад. В среду уберу гречку. Потом воду...
Аватара пользователя
Borrman

 
Сообщения: 79
Зарегистрирован: 14 Январь Суббота, 2006 12:45

Сообщение Bambucha 20 Апрель Воскресенье, 2008 20:46

А я вот занимаюсь почти год, сам.Тренер иногда заходит объясняет мои ошибки.
Впринципе вроде сила у меня есть только вот мне нужная определённая программа для меня.
Никто не подскажет что для меня лучше?Только поподробней и понятней плз.Возрас 16 лет, вес 60кг.Штангу (жим лёжа) поднимаю 45-50кг,иногда 55кг.(по настроению)И ещё тренажор бабочка или как его там по 55-60кг поднимаю.Ну впринципе мою норму думаю поняли.
И ещё.Никто случайно в локомотив не ходит?
player^killer или McTPAXEP :mrgreen:
<--- Скофилд красавчеГ :lol:
Аватара пользователя
Bambucha
КРИВЕДКО
 
Сообщения: 254
Зарегистрирован: 21 Апрель Суббота, 2007 11:02

Сообщение Kurt 20 Апрель Воскресенье, 2008 22:53

Ты с 15 лет тренеруешся??? И с каких весов начинал? и вообще по какой программе щас занимаешься? Не рановато ли для становой и приседаний? ( если ты их делаешь)
Аватара пользователя
Kurt

 
Сообщения: 123
Зарегистрирован: 21 Май Воскресенье, 2006 11:50

Сообщение Bambucha 20 Апрель Воскресенье, 2008 23:30

Я начал с сентября тренироваться.Ну в сентябре мне ещё было 15)))
Начинал сначала с 30 кг,через неделю 35, потом через месяц сорок,потом ещё месяц, потом 50 и 55)) - это я про жим лёжа.
А другие вещи, как гантели и др тренажоры вес незнаю если честна)))
Занимаюсь не по программе а сам.Ну к примеру понедельник качаю грудь и бицецпс,среду спину и ноги, пятница пресс и трицепс.
player^killer или McTPAXEP :mrgreen:
<--- Скофилд красавчеГ :lol:
Аватара пользователя
Bambucha
КРИВЕДКО
 
Сообщения: 254
Зарегистрирован: 21 Апрель Суббота, 2007 11:02

Сообщение Der Krieger 21 Апрель Понедельник, 2008 08:26

Bambucha писал(а): пятница пресс и трицепс.


ну ты крут!
уделил двум мелким изолированным мышцам целый день! :D

Bambucha писал(а):Возрас 16 лет, вес 60кг.Штангу (жим лёжа) поднимаю 45-50кг,иногда 55кг.(по настроению)И ещё тренажор бабочка или как его там по 55-60кг поднимаю.


вот от этого и надо исходить - вес 60 кг!
тебе просто необходимо увеличить свой вес

поэтому на бабочку забить, ибо она массы НЕ растит, а служит для проработки уже больших мышц

пресс усердно НЕ прорабатывать - нафига при своем весе 60 кг!

ты как жмешь-то?
локти старайся не слишком растопыривать, упор должен идти в ноги, но жопу не отрывай, спину прогибай

далее
тренировка НЕ должна быть больше 60-80 мин

питание и сон - должны быть офигенными, не менее 1,5 г белка на 1кг своего веса
помни, твоя задача сейчас - стать больше и сильнее

программа примерно для тебя может быть такой

пн

1.жим лежа 5х5 с таким весом, чтобы последнее повторение было почти отказным или отказным
это подходы кроме разминки
2.подъем на бицепс 4х6-8
3.присед легкий 5х8

ср

1.жим сидя или стоя 4х6-8
2.тяга штанги к поясу/подтягивания/тяга блока - лучше чередовать
3.франзузский жим 4х6-8
если хочешь, можно и тягу добавить, с легким весом, следи за техникой

пт

1.присед тяжелый 5х5 до параллели или ниже, по тому же принципу, что и жим
2.можно жим ногами
3.жим легкий 4х8 - типа крови нагнать, для востановления
4.подходика 3 на пресс, лучше с отягощением на груди

это - основа, можно и еще добавить, но за 60-80 мин не выходить
Zerreißen, zerschmeißen, zerdrücken, Zerpflücken, zerhauen und klauen, nicht fragen,zerschlagen...
Аватара пользователя
Der Krieger

 
Сообщения: 484
Зарегистрирован: 01 Октябрь Суббота, 2005 14:30
Откуда: Donezk

Сообщение У)|(AC 21 Апрель Понедельник, 2008 09:46

Borrman писал(а): диета

А можно немного поподробнее? Т.е с какого кол-ва БЖУ ты начинал сушку, и каким заканчиваешь?
One more BEER and HEAVY METAL-I'm just fine-(MANOWAR)
Моя пАпкА
"...Мужество есть лишь у тех, кто ощутил сердцем страх, кто смотрит в пропасть, но смотрит с гордостью в глазах... --> Ария
Аватара пользователя
У)|(AC
* AntiFa *
 
Сообщения: 345
Зарегистрирован: 26 Декабрь Вторник, 2006 19:59
Откуда: От верблюда

Сообщение Bambucha 21 Апрель Понедельник, 2008 14:33

Der Krieger
Спс за программу.Только вот я больше половины непонимаю :oops:
Моя цель накачать мышцы.Если честно 60кг это для меня уже норм.Раньше 55 весил.
Больше 60кг набирать нихачу т.к занимаюсь другими видами спорта где мне это будет неполезно.Могу набрать максимум 63-64.
А в основном сейчас цель ХОРОШО накачать грудь,трапецию и икры.А остальные мышцы у меня думаю впорядке.
Можешь пажалуйста предложить какую нибудь программу которая затрагивает в основном эти мышцы?Ну и чтоб другие тоже конечна были задействованы :)
Ах да.И незнаю влияет ли рост или нет.Мой рост на всякий случай - 174см
player^killer или McTPAXEP :mrgreen:
<--- Скофилд красавчеГ :lol:
Аватара пользователя
Bambucha
КРИВЕДКО
 
Сообщения: 254
Зарегистрирован: 21 Апрель Суббота, 2007 11:02

Сообщение У)|(AC 21 Апрель Понедельник, 2008 15:19

Bambucha писал(а):Больше 60кг набирать нихачу т.к занимаюсь другими видами спорта где мне это будет неполезно

Если ты наберешь килограмм 7-10 МЫШЕЧНОЙ массы, думаю в любом виде спорта это будет полезно!
One more BEER and HEAVY METAL-I'm just fine-(MANOWAR)
Моя пАпкА
"...Мужество есть лишь у тех, кто ощутил сердцем страх, кто смотрит в пропасть, но смотрит с гордостью в глазах... --> Ария
Аватара пользователя
У)|(AC
* AntiFa *
 
Сообщения: 345
Зарегистрирован: 26 Декабрь Вторник, 2006 19:59
Откуда: От верблюда

Сообщение Kurt 21 Апрель Понедельник, 2008 16:46

Спс за программу.Только вот я больше половины непонимаю Embarassed
Моя цель накачать мышцы.Если честно 60кг это для меня уже норм.Раньше 55 весил.
Больше 60кг набирать нихачу т.к занимаюсь другими видами спорта где мне это будет неполезно.Могу набрать максимум 63-64.
А в основном сейчас цель ХОРОШО накачать грудь,трапецию и икры.А остальные мышцы у меня думаю впорядке.
Можешь пажалуйста предложить какую нибудь программу которая затрагивает в основном эти мышцы?Ну и чтоб другие тоже конечна были задействованы Smile
Ах да.И незнаю влияет ли рост или нет.Мой рост на всякий случай - 174см


Ну тебе Der Krieger говорил о наборе мышечной массы и том что нужно сначало набрать массу а потом оттачивать каждую мышцу!!! изолированные упражнения сейчас- это пустая трата времени и сил! А по поводу отдельных мышц ты не прав! Вообще при любых раскладах у тебя в большей или меньшей степени работают все мышцы тела! Для груди к примеру, тебе необходим жим лежа..и как ты собираешся жать штангу если руки слабые..плечи? должно прорабатываться все! Тогда будет общая картина подтянутости и подкачанности! А то это киборг получится... с икрами трапецией грудью и 30 сантиметровыми руками..согласись?
По повода веса- еси не будешь много кушать то и не наберешь ничего но и не накачаешь!! Тем более как я понял ты совсем не склонен к полноте..у меня друг такой же как и ты 60 кг веса и рост 175 см
Аватара пользователя
Kurt

 
Сообщения: 123
Зарегистрирован: 21 Май Воскресенье, 2006 11:50

Сообщение Bambucha 21 Апрель Понедельник, 2008 20:25

Kurt писал(а):с икрами трапецией грудью и 30 сантиметровыми руками..согласись?

В этом то и дело у меня др. мышцы (бицепсы,трицепсы,пресс и т.д) очень даже хорошо накачены.И я хочу качать грудь,икры и трапецию т.к они несовсем хорошо смотряться с моими уже накачеными мышцами)))
Впринципе можно попробовать снова набирать массу как советуете.
А кто вообще в каких залах занимаеться? улица?Район?В какое время?
А то ябы хотел пойти с кем то из вас профи, чтоб посмотрели на меня,исправили ошибки и помогли если вам нетрудно :)
player^killer или McTPAXEP :mrgreen:
<--- Скофилд красавчеГ :lol:
Аватара пользователя
Bambucha
КРИВЕДКО
 
Сообщения: 254
Зарегистрирован: 21 Апрель Суббота, 2007 11:02

Сообщение Kurt 21 Апрель Понедельник, 2008 22:52

Я не профи, сам начинающий! В подвале тренеруюсь...на текстильщике!
Аватара пользователя
Kurt

 
Сообщения: 123
Зарегистрирован: 21 Май Воскресенье, 2006 11:50

Сообщение Borrman 22 Апрель Вторник, 2008 07:21

Bambucha

Найди тренера. Проконсультируйся с ним за деньги. Он на тебя посмотрит, программку напишет. Договоришься - будет контролировать при личных встречах. Диету распишет. Баксов 50 это те обойдется.

У)|(AC
Сушусь 3й месяц. Уже крышу рвет.
Начинал с 95 кг. Сейчас 79. Жир, гадство, еще остался. Не успеваю полностью согнать - лопухнулся на сушке.
Соотношение БЖУ точно сказать не могу.
Белка - максимум. Я за один присест съедаю 300 гр грудки куриной.
Все вареное или пареной. Печеное на крайняк и только на ранних стадиях сушки.
Жир - убрать вообще (в смысле любые жирные продукты). Он поступает с любой пищей.
Углеводы - с ними посложнее. На первом этапе уменьшаешь постепенно... Иногда дни углеводной загрузки, чтобы не напрягало.

Убрать бананы!!!!
Аватара пользователя
Borrman

 
Сообщения: 79
Зарегистрирован: 14 Январь Суббота, 2006 12:45

Сообщение Fritzih 24 Апрель Четверг, 2008 22:09

Borrman
Borrman писал(а):Сушусь 3й месяц. Уже крышу рвет.
Начинал с 95 кг. Сейчас 79.

Что, за три месяца 16 кг сбросил??? о_0
Это мощно... Хорош сушишься. Впечатляет.
Или 6 кг все-таки?
Borrman писал(а):Не успеваю полностью согнать - лопухнулся на сушке.

Когда на носу соревнования и чувствуешь, что уже вот-вот начнутся, должно лучше пойти. Поднажми. и аэробных чуть больше поделай.

P.S. Попробовал макс вес при приседе. 142 кг присел 3 раза.4-й тож попытался, но уже не встал. Хорошо что была подстраховка. В который раз убеждаюсь, что макс веса без напарника никак!Думаю, правда присяду с этим весом больше. так как делал в конце треновки. Да и после тяжелого дня.
Но все равно многоват вес для меня. Присед буду пока 100-130 делать.
Спина, плечи,кстати, привыкли к нагрузкам. Ну, чуть лучше стало щас.[/quote]
Спорт - это мы!
Fritzih

 
Сообщения: 23
Зарегистрирован: 29 Декабрь Суббота, 2007 22:13
Откуда: Донецк

Сообщение Borrman 24 Апрель Четверг, 2008 22:49

:) 16 кг. не 6. 6 скинуть можно быстро :)
Аватара пользователя
Borrman

 
Сообщения: 79
Зарегистрирован: 14 Январь Суббота, 2006 12:45

Сообщение chaser 05 Май Понедельник, 2008 16:19

Кто нибудь ходит в Динамо в
тренажерный зал. :?: :-)
Аватара пользователя
chaser

 
Сообщения: 67
Зарегистрирован: 05 Март Среда, 2008 21:37

Сообщение EMPWR 15 Май Четверг, 2008 15:33

Кстати, такая проблемка: у парня левая грудь раскачана больше чем правая (причем заметно больше). Как выровнять?
:P
Аватара пользователя
EMPWR

 
Сообщения: 26
Зарегистрирован: 09 Декабрь Воскресенье, 2007 10:00

Сообщение Art-77 15 Май Четверг, 2008 16:24

EMPWR
Скорее всего, у этого товарища трицепс на одной руке чуть слабее, что при жиме штанги лежа неравномерно распределяет нагрузку на грудные мышцы. Придется какое-то вместо штанги жать гантели и на отстающей стороне доделывать на одно-два повторения больше.
Аватара пользователя
Art-77

 
Сообщения: 291
Зарегистрирован: 17 Июль Вторник, 2007 22:29
Откуда: Donetsk

Сообщение Fritzih 15 Май Четверг, 2008 17:51

Кстати, где-то слышал, что у ребят, которые долго качаются, левая рука чуть больше правой. Вроде из-за того что сердца все-таки слева:) это правда? интересно...
Спорт - это мы!
Fritzih

 
Сообщения: 23
Зарегистрирован: 29 Декабрь Суббота, 2007 22:13
Откуда: Донецк

Сообщение Art-77 15 Май Четверг, 2008 17:57

Fritzih
Неправда =) легкая ассиметрия - нормальное дело почти для каждого человека, но работа сердца тут не при чем. Я качался больше 10 лет, но левая рука у меня всегда отставала примерно на полсантиметра.
Аватара пользователя
Art-77

 
Сообщения: 291
Зарегистрирован: 17 Июль Вторник, 2007 22:29
Откуда: Donetsk

Пред.След.

Вернуться в Спорт

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 13

cron