Бодибилдинг

Все о всех видах спорта

Модератор: Raul

Ваши результаты в жиме лежа

меньше 60
43
34%
60-70
19
15%
70-80
19
15%
80-95
13
10%
95-120
13
10%
120-150
7
5%
150-180
3
2%
больше 180
8
6%
 
Всего голосов : 125

Re: Бодибилдинг

Сообщение Vetal 10 Июнь Вторник, 2008 22:23

Народ посоветуйте как можно подкачать предплечия ? ну чтобы они увеличились в размере ?
Аватара пользователя
Vetal

 
Сообщения: 1207
Зарегистрирован: 27 Октябрь Среда, 2004 08:44
Откуда: Город-герой

Re: Бодибилдинг

Сообщение Der Krieger 11 Июнь Среда, 2008 08:12

Vetal

попробуй сгибания со штангой

нужно сгибать руки в запястьях, держа в них штангу или гантели

также сгибания на бицепс тоже задействуют предплечья

подтягивания и все, где нужен хват, тоже их развивают

если делаешь тягу, никогда не пользуйся лямками

я никогда не пользовался лямками для тяги, даже макс. веса держу сам, специально предплечья не качаю, но тем не менее они 36 см
Zerreißen, zerschmeißen, zerdrücken, Zerpflücken, zerhauen und klauen, nicht fragen,zerschlagen...
Аватара пользователя
Der Krieger

 
Сообщения: 484
Зарегистрирован: 01 Октябрь Суббота, 2005 14:30
Откуда: Donezk

Re: Бодибилдинг

Сообщение Vetal 11 Июнь Среда, 2008 17:08

спасибо
Аватара пользователя
Vetal

 
Сообщения: 1207
Зарегистрирован: 27 Октябрь Среда, 2004 08:44
Откуда: Город-герой

Re: Бодибилдинг

Сообщение Vetal 06 Июль Воскресенье, 2008 13:14

Народ подскажите такое вот: эспандером скока в день подходов лучше делать ? или лучш вообще без графика ?
Аватара пользователя
Vetal

 
Сообщения: 1207
Зарегистрирован: 27 Октябрь Среда, 2004 08:44
Откуда: Город-герой

Re: Бодибилдинг

Сообщение Art-77 07 Июль Понедельник, 2008 16:54

Все зависит от поставленной цели. Как правило, эспандер рассчитан на большое кол-во повторений. Если оно превышает 20, ты разовьешь рельеф и выносливость мышц, но про объем можешь забыть.
Если твои приоритеты - объем и сила, советую забыть про эту хреновину и работать со свободными отягощениями.
Вот лучший вариант (сгибание кистей со штангой):
Сядь на скамью, руки лежат на бедрах, кисти выходят за линию коленей. Поднимай штангу кистями за счет напряжения предплечий. В зависимости от того, каким хватом ты держишь штангу, нагружаться будут разные области предплечья. Хват снизу развивает внутреннюю часть, хват сверху — внешнюю часть.
Использовать надо не очень большой вес (особенно при хвате сверху). Делаешь 2-3 подхода по 10-18 повторений.
Лучше выполнять не чаще 2х раз в неделю.
Аватара пользователя
Art-77

 
Сообщения: 291
Зарегистрирован: 17 Июль Вторник, 2007 22:29
Откуда: Donetsk

Re: Бодибилдинг

Сообщение Borrman 17 Октябрь Пятница, 2008 13:15

Наиболее эффективную программу тренировок ты только со временем сам для себя сможешь подобрать :)

Я бы посоветовал пчитать все, что только найдешь (Энциклопедия Шварценеггера, МакРоберт, Доктор Любер (мне больше всего понравилось его книга)).

Там много чего написано. Постепенно поймешь что тебе больше подходит.
Аватара пользователя
Borrman

 
Сообщения: 79
Зарегистрирован: 14 Январь Суббота, 2006 12:45

Re: Бодибилдинг

Сообщение Der Krieger 26 Октябрь Воскресенье, 2008 08:02

Capuschone писал(а):и еще:если заниматься 3 раза в неделю,каждая тренировка длительностью 60-80 минут при правильном питании через какое время можно достичь более-менее видимого результата?


через несколько месяцев будет уже хорошо видно)

хотя бывает и так, что занимаясь месяц-два, человек почти не увеличивает массу, зато становится сильней

все нормально, мышцы еще не адаптировались к нагрузкам, главное продолжать и постепенно увеличивать веса
Zerreißen, zerschmeißen, zerdrücken, Zerpflücken, zerhauen und klauen, nicht fragen,zerschlagen...
Аватара пользователя
Der Krieger

 
Сообщения: 484
Зарегистрирован: 01 Октябрь Суббота, 2005 14:30
Откуда: Donezk

Re: Бодибилдинг

Сообщение Yuriy 19 Ноябрь Среда, 2008 17:29

кто занимается на професиональном уровне???? 8)
Yuriy

 
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 01 Октябрь Среда, 2008 12:13

Re: Бодибилдинг

Сообщение Yuriy 05 Декабрь Пятница, 2008 17:45

а в Донецке проходят соревнования? 8)
Yuriy

 
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 01 Октябрь Среда, 2008 12:13

Re: Бодибилдинг

Сообщение Ekrus 13 Декабрь Суббота, 2008 16:36

Нужна помощ знающих людей,проблема заключается в следующем:Я -рост 180 вес 70,сбросил 20 килограм,было 90 и рост 173,осталась кожа с жиром немного,сейчас хочу накачать обьем мышц ,я читал литературу,только никак не могу понять какой тип тренировок мне выбрать!Мне нужно нарастить мышечную массу,как ее более еффективно наращивать?И что бы эта масса была мышечной ,а не жировой!Тоесть что бы я не превратился в силача колобка,а просто остался таким же, только с более большими мыщцами.И как понять ,что наращиваеца мышечная ,а не жировая масса...
Аватара пользователя
Ekrus

 
Сообщения: 671
Зарегистрирован: 08 Декабрь Четверг, 2005 21:51

Re: Бодибилдинг

Сообщение Art-77 13 Декабрь Суббота, 2008 17:46

Ekrus
сейчас хочу накачать обьем мышц ,я читал литературу,только никак не могу понять какой тип тренировок мне выбрать

Все просто - для наращивания мышц выполняй упражнения с количеством повторений от 6 до 12. Перед тем, как серьезно начать работать над наращиванием массы, пару месяцев потренируйся с небольшими весами, чтобы подготовить к нагрузкам мышцы и связки. А систему занятий ищи в этой теме, все это уже обсуждалось ранее. В идеале, конечно, все нужно согласовать с тренером в зале. Он и за техникой выполнения проследит, и подскажет оптимальное расписание занятий. Сейчас зима - самый благоприятный период для наращивания массы, так что дерзай!
Аватара пользователя
Art-77

 
Сообщения: 291
Зарегистрирован: 17 Июль Вторник, 2007 22:29
Откуда: Donetsk

Re: Бодибилдинг

Сообщение Ekrus 13 Декабрь Суббота, 2008 21:30

Вот именно!Массы какой!жировой или мышечной?)Организм запасает вещества зимой!
Аватара пользователя
Ekrus

 
Сообщения: 671
Зарегистрирован: 08 Декабрь Четверг, 2005 21:51

Re: Бодибилдинг

Сообщение Art-77 13 Декабрь Суббота, 2008 22:05

Это бодибилдинг, и речь идет только о мышечной массе.
Аватара пользователя
Art-77

 
Сообщения: 291
Зарегистрирован: 17 Июль Вторник, 2007 22:29
Откуда: Donetsk

Re: Бодибилдинг

Сообщение PuF@ 14 Декабрь Воскресенье, 2008 13:09

Народ посоветуйте как можно подкачать предплечья ? ну чтобы они увеличились в размере ?

в домашних условиях рекомендую жать гирю дном к верху! увеличивает силу хвата ну и собственно объем тоже попрет... а так различные блоки скручивания накручивания в которых работает кисть
Аватара пользователя
PuF@

 
Сообщения: 24
Зарегистрирован: 03 Декабрь Воскресенье, 2006 11:36

Re: Бодибилдинг

Сообщение SRG 21 Январь Среда, 2009 16:22

Подскажите недорогой зал желательно в Калининском районе (кроме Олимпа на Макаронке :mrgreen: ). Спасибо.
ICQ:474-105-749
SRG

 
Сообщения: 4
Зарегистрирован: 01 Январь Четверг, 2009 09:15

Re: Бодибилдинг

Сообщение Иван Грозный 25 Январь Воскресенье, 2009 11:43

А чем Олимп не устраивает? Дорого? :?
Иван Грозный

 
Сообщения: 1
Зарегистрирован: 25 Январь Воскресенье, 2009 11:34

Re: Бодибилдинг

Сообщение Серый Волк 07 Апрель Вторник, 2009 10:49

Ребята,вопрос наверное не в тему,но кто-нибудь продаёт гантели наборные недорого или штангу не очень большую?Или может магазин кто-то знает недорогой,барахолку какую-то где можно подобное подешевле купить?
Люди, которые думают, что пить надо больше, и те, которые думают пить надо меньше, сходятся в одном: пить - надо.
Аватара пользователя
Серый Волк

 
Сообщения: 115
Зарегистрирован: 24 Декабрь Воскресенье, 2006 14:36
Откуда: С того берега моря

Re: Бодибилдинг

Сообщение У)|(AC 15 Апрель Среда, 2009 21:22

Есть вопрос:
Есть ли смысл в один тренировочный день прокачивать спину и дельты? Или подобный тренинг ни к чему хорошему не приведет?
One more BEER and HEAVY METAL-I'm just fine-(MANOWAR)
Моя пАпкА
"...Мужество есть лишь у тех, кто ощутил сердцем страх, кто смотрит в пропасть, но смотрит с гордостью в глазах... --> Ария
Аватара пользователя
У)|(AC
* AntiFa *
 
Сообщения: 345
Зарегистрирован: 26 Декабрь Вторник, 2006 19:59
Откуда: От верблюда

Re: Бодибилдинг

Сообщение jacinto 20 Май Среда, 2009 10:37

Всем привет!!

Помогите найти дешёвый спортзал: главное чтобы там были грифы, блины и стойки.
Занимаюсь в ДПИ, меня всё устраивает, только летом он не работает. Ищу альтернативу!!!

P.S. тему всю осилить не смогла, к тому же я так поняла, что обсуждение спортзалов было на первых страницах, а значит информация во многом не актуальна
Аватара пользователя
jacinto

 
Сообщения: 160
Зарегистрирован: 28 Сентябрь Среда, 2005 11:49

Re: Бодибилдинг

Сообщение Samael 08 Июнь Понедельник, 2009 19:10

скажите, а правда что суточные тренировки в WOW помогают быстро набрать массу на животе и ягодицах ? мне потсан говорил знакомый, он тот еще кабан ) еле из за компа вылезает. так у него рельеф на животе - писюна своего уже 2 года не видел кроме зеркала.
Samael

 
Сообщения: 1778
Зарегистрирован: 20 Июль Четверг, 2006 22:03

Пред.След.

Вернуться в Спорт

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 12

cron