TELENET

Тааа, подготовка никогда не бывает лишней, особенно если на носу еще одни соревнования;)
А какая у тебя щас диета.И это... как ты сушишься?

Насчет моих приседаний... Я ж говорил, что 80 и 87 кг для меня мало. Сегодня была тренировка. Думал сначала вес не увеличивать. то есть поприседать с 80 или 87кг. Чтоб почувствовать вес поставил сначала 70 кг. Опять та же история: ЛЕгко как-то. Поставил 82 кг. Раз пять сделал. Опять лекго. Поставил 93 кг и вспомнил наконец про пояс( Раньше без пояса делал)
Ппц, с поясом спина вообще не устает! Да и задние дельты к нагрузке уже привыкли. ТАк что я реешил побольше себя поставить. Сделал несколько раз 108 кг под присмотром напарника. А потом и 122 кг. Сначала в своих силах был неуверен. первый подход на 122 кг сделал 3 раза. Второй 4. Но чувствую же блин, что могу больше. После этого сделал еще три подхода: 1) 8 раз. 2,3) по 10 раз. Вот теперь нагрузка на ноги хорошая.) Блин, щас самому даже не верится, что такие веса без тренировки брал:) радости, блин, море...
Все-таки, зря я сначала без пояса приседал. Он хорошую Часть нагрузки на спину на себя берет.

Те еще штангетки, трико и бинты на колени :):) Вообще вес попрет

А вообще пояс - незаменимая вещь!

А на счет сушки - как и все сушаться... Клен, эфедрин, диета, аэробика... Вся сушка.

Постепенно снижал кол-во углеводов. Сейчас вообще осталось в день 100 гр гречки. И все. Больше ниче нельзя. Сахар убрал сразу. Соль неделю назад. В среду уберу гречку. Потом воду...

А я вот занимаюсь почти год, сам.Тренер иногда заходит объясняет мои ошибки.
Впринципе вроде сила у меня есть только вот мне нужная определённая программа для меня.
Никто не подскажет что для меня лучше?Только поподробней и понятней плз.Возрас 16 лет, вес 60кг.Штангу (жим лёжа) поднимаю 45-50кг,иногда 55кг.(по настроению)И ещё тренажор бабочка или как его там по 55-60кг поднимаю.Ну впринципе мою норму думаю поняли.
И ещё.Никто случайно в локомотив не ходит?

Ты с 15 лет тренеруешся??? И с каких весов начинал? и вообще по какой программе щас занимаешься? Не рановато ли для становой и приседаний? ( если ты их делаешь)

Я начал с сентября тренироваться.Ну в сентябре мне ещё было 15)))
Начинал сначала с 30 кг,через неделю 35, потом через месяц сорок,потом ещё месяц, потом 50 и 55)) - это я про жим лёжа.
А другие вещи, как гантели и др тренажоры вес незнаю если честна)))
Занимаюсь не по программе а сам.Ну к примеру понедельник качаю грудь и бицецпс,среду спину и ноги, пятница пресс и трицепс.

Bambucha писал(а): пятница пресс и трицепс.

ну ты крут!
уделил двум мелким изолированным мышцам целый день!

Bambucha писал(а):Возрас 16 лет, вес 60кг.Штангу (жим лёжа) поднимаю 45-50кг,иногда 55кг.(по настроению)И ещё тренажор бабочка или как его там по 55-60кг поднимаю.

вот от этого и надо исходить - вес 60 кг!
тебе просто необходимо увеличить свой вес

поэтому на бабочку забить, ибо она массы НЕ растит, а служит для проработки уже больших мышц

пресс усердно НЕ прорабатывать - нафига при своем весе 60 кг!

ты как жмешь-то?
локти старайся не слишком растопыривать, упор должен идти в ноги, но жопу не отрывай, спину прогибай

далее
тренировка НЕ должна быть больше 60-80 мин

питание и сон - должны быть офигенными, не менее 1,5 г белка на 1кг своего веса
помни, твоя задача сейчас - стать больше и сильнее

программа примерно для тебя может быть такой

пн

1.жим лежа 5х5 с таким весом, чтобы последнее повторение было почти отказным или отказным
это подходы кроме разминки
2.подъем на бицепс 4х6-8
3.присед легкий 5х8

ср

1.жим сидя или стоя 4х6-8
2.тяга штанги к поясу/подтягивания/тяга блока - лучше чередовать
3.франзузский жим 4х6-8
если хочешь, можно и тягу добавить, с легким весом, следи за техникой

пт

1.присед тяжелый 5х5 до параллели или ниже, по тому же принципу, что и жим
2.можно жим ногами
3.жим легкий 4х8 - типа крови нагнать, для востановления
4.подходика 3 на пресс, лучше с отягощением на груди

это - основа, можно и еще добавить, но за 60-80 мин не выходить

Borrman писал(а): диета

А можно немного поподробнее? Т.е с какого кол-ва БЖУ ты начинал сушку, и каким заканчиваешь?

Der Krieger
Спс за программу.Только вот я больше половины непонимаю
Моя цель накачать мышцы.Если честно 60кг это для меня уже норм.Раньше 55 весил.
Больше 60кг набирать нихачу т.к занимаюсь другими видами спорта где мне это будет неполезно.Могу набрать максимум 63-64.
А в основном сейчас цель ХОРОШО накачать грудь,трапецию и икры.А остальные мышцы у меня думаю впорядке.
Можешь пажалуйста предложить какую нибудь программу которая затрагивает в основном эти мышцы?Ну и чтоб другие тоже конечна были задействованы
Ах да.И незнаю влияет ли рост или нет.Мой рост на всякий случай - 174см

Bambucha писал(а):Больше 60кг набирать нихачу т.к занимаюсь другими видами спорта где мне это будет неполезно

Если ты наберешь килограмм 7-10 МЫШЕЧНОЙ массы, думаю в любом виде спорта это будет полезно!

Спс за программу.Только вот я больше половины непонимаю Embarassed
Моя цель накачать мышцы.Если честно 60кг это для меня уже норм.Раньше 55 весил.
Больше 60кг набирать нихачу т.к занимаюсь другими видами спорта где мне это будет неполезно.Могу набрать максимум 63-64.
А в основном сейчас цель ХОРОШО накачать грудь,трапецию и икры.А остальные мышцы у меня думаю впорядке.
Можешь пажалуйста предложить какую нибудь программу которая затрагивает в основном эти мышцы?Ну и чтоб другие тоже конечна были задействованы Smile
Ах да.И незнаю влияет ли рост или нет.Мой рост на всякий случай - 174см

Ну тебе Der Krieger говорил о наборе мышечной массы и том что нужно сначало набрать массу а потом оттачивать каждую мышцу!!! изолированные упражнения сейчас- это пустая трата времени и сил! А по поводу отдельных мышц ты не прав! Вообще при любых раскладах у тебя в большей или меньшей степени работают все мышцы тела! Для груди к примеру, тебе необходим жим лежа..и как ты собираешся жать штангу если руки слабые..плечи? должно прорабатываться все! Тогда будет общая картина подтянутости и подкачанности! А то это киборг получится... с икрами трапецией грудью и 30 сантиметровыми руками..согласись?
По повода веса- еси не будешь много кушать то и не наберешь ничего но и не накачаешь!! Тем более как я понял ты совсем не склонен к полноте..у меня друг такой же как и ты 60 кг веса и рост 175 см

Kurt писал(а):с икрами трапецией грудью и 30 сантиметровыми руками..согласись?

В этом то и дело у меня др. мышцы (бицепсы,трицепсы,пресс и т.д) очень даже хорошо накачены.И я хочу качать грудь,икры и трапецию т.к они несовсем хорошо смотряться с моими уже накачеными мышцами)))
Впринципе можно попробовать снова набирать массу как советуете.
А кто вообще в каких залах занимаеться? улица?Район?В какое время?
А то ябы хотел пойти с кем то из вас профи, чтоб посмотрели на меня,исправили ошибки и помогли если вам нетрудно

Я не профи, сам начинающий! В подвале тренеруюсь...на текстильщике!

Bambucha

Найди тренера. Проконсультируйся с ним за деньги. Он на тебя посмотрит, программку напишет. Договоришься - будет контролировать при личных встречах. Диету распишет. Баксов 50 это те обойдется.

У)|(AC
Сушусь 3й месяц. Уже крышу рвет.
Начинал с 95 кг. Сейчас 79. Жир, гадство, еще остался. Не успеваю полностью согнать - лопухнулся на сушке.
Соотношение БЖУ точно сказать не могу.
Белка - максимум. Я за один присест съедаю 300 гр грудки куриной.
Все вареное или пареной. Печеное на крайняк и только на ранних стадиях сушки.
Жир - убрать вообще (в смысле любые жирные продукты). Он поступает с любой пищей.
Углеводы - с ними посложнее. На первом этапе уменьшаешь постепенно... Иногда дни углеводной загрузки, чтобы не напрягало.

Убрать бананы!!!!

Borrman

Borrman писал(а):Сушусь 3й месяц. Уже крышу рвет.
Начинал с 95 кг. Сейчас 79.

Что, за три месяца 16 кг сбросил??? о_0
Это мощно... Хорош сушишься. Впечатляет.
Или 6 кг все-таки?

Borrman писал(а):Не успеваю полностью согнать - лопухнулся на сушке.

Когда на носу соревнования и чувствуешь, что уже вот-вот начнутся, должно лучше пойти. Поднажми. и аэробных чуть больше поделай.

P.S. Попробовал макс вес при приседе. 142 кг присел 3 раза.4-й тож попытался, но уже не встал. Хорошо что была подстраховка. В который раз убеждаюсь, что макс веса без напарника никак!Думаю, правда присяду с этим весом больше. так как делал в конце треновки. Да и после тяжелого дня.
Но все равно многоват вес для меня. Присед буду пока 100-130 делать.
Спина, плечи,кстати, привыкли к нагрузкам. Ну, чуть лучше стало щас.[/quote]

16 кг. не 6. 6 скинуть можно быстро

Кто нибудь ходит в Динамо в
тренажерный зал.

Кстати, такая проблемка: у парня левая грудь раскачана больше чем правая (причем заметно больше). Как выровнять?

EMPWR
Скорее всего, у этого товарища трицепс на одной руке чуть слабее, что при жиме штанги лежа неравномерно распределяет нагрузку на грудные мышцы. Придется какое-то вместо штанги жать гантели и на отстающей стороне доделывать на одно-два повторения больше.

Кстати, где-то слышал, что у ребят, которые долго качаются, левая рука чуть больше правой. Вроде из-за того что сердца все-таки слева:) это правда? интересно...

Fritzih
Неправда =) легкая ассиметрия - нормальное дело почти для каждого человека, но работа сердца тут не при чем. Я качался больше 10 лет, но левая рука у меня всегда отставала примерно на полсантиметра.